跑完後，口渴是可以喝少量水的，注意量應當小口小口喝，溫水最佳。

如果立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。

跑完後做些整理活動，如慢走、拉伸等

喜歡運動的朋友，尤其是喜歡跑步的朋友，在參加長跑競賽後，比如3000米，身邊的朋友都會過來攙扶他，而跑步者本人往往覺得無所謂，覺得有點多餘。可能部分人也會這麼想，能跑完3000米的人，需要你的攙扶？事實真是如此嗎？

其實，朋友或親人來攙扶運動員，就是防止他突然坐下去。因為人在劇烈運動後，尤其是長跑，心臟為了為外周骨骼肌提供充足的血供，往往會超負荷運轉，加快心率，部分長跑運動者在衝刺完以後，心率可達到180-200次/分左右。而我們下肢的血液由於重力作用，很有很大一部分沉積在下肢的靜脈血管，此時，如果突然坐下，或睡在地上，下肢血液就像失去了重力的約束一樣，大量回流，湧入心臟，由於剛結束長跑，心臟本就處於超負荷運轉狀態，此時，大量血液迴流入心臟，會嚴重增加心臟的負擔。

舉個例吧，我們都吹過氣球，如果氣球已經脹到極限，再給氣球吹起，就會爆掉。同樣，心臟的承受能力達到極限以後，也會出問題，當然，沒有氣球那麼誇張，會爆掉。但此時，卻可能發生急性心血管事件，如心律失常或心臟驟停，若搶救不及時，往往會危及運動員的生命。所以，剛參加完長跑不要立即坐下，最好再慢走一會兒，待心率降下來以後，再休息。

同樣，剛結束長跑後，若大量飲水，水經吸收以後，會增加外周血容量，增加心臟負擔，同樣會對心臟產生不利的影響。所以，剛參加完長跑，不建議大量飲水，可以用水漱漱口，緩解一下口乾，待心臟恢復正常心跳以後，如60-100次/分以後，才開始飲水，飲水建議喝溫開水，減少對胃腸道的刺激。

感謝閱讀！