高血壓是危害中老年人的健康殺手，發病率逐年升高，致殘率及致死率直線上升，目前對高血壓治療的目的是能夠將血壓控制到正常範圍，保護身體重要器官免受傷害。病人生活中的每一個細節不注意都可以適得起反，使血壓發生劇烈的波動，所以，高血壓的日常調理是十分重要的。

一、高血壓的日常生活習慣調理

1、飲食習慣方面：糾正不良的飲食習慣，包括吃飯要細嚼慢嚥、避免暴飲暴食、少吃油膩性食物、限制甜食攝入、少吃或不吃零食。

2、生活習慣方面 : 保持規律的作息時間，肥胖或偏胖者要減肥（保持正常體重），保證足夠睡眠，吸菸者要戒菸。

3、心態調整方面：培養良好心態，保持愉悅的心情，避免生氣、激動等不良情緒的產生。

4、運動鍛鍊方面 : 運動可以促進血液迴圈，降低膽固醇的產生和增加動脈血管彈性，可以選擇適合自己的鍛鍊方式，但是不要運動過量。

5、自我管理方面 : 要積極配合醫生做好高血壓的綜合治療，平時要多自我檢測血壓變化情況，做到心中有數。

二、高血壓的飲食調理

1、減少鈉鹽的攝入 : 飲食要清淡，每日攝取鹽量不宜超過5克，少吃或不吃醃製品，食用鹽可選購鉀鹽或低鈉鹽代替日常食用的普通鈉鹽。

2、多吃水果、蔬菜，減少飽和脂肪酸以及總脂肪的攝入 : 每天應食用不少於500g蔬菜和200g水果，最好每天食用250ml奶。儘量少吃肥肉，炒菜可以用植物油代替動物油，肉類食物以瘦肉、魚肉為主。

3、限制飲酒 : 由於過量飲酒會增加患高血壓腦卒中的危險，而且飲酒可降低降壓藥物的療效，因此建議限制飲酒，可以適當飲用葡萄酒。

高血壓在中國是常見病。人數居多。北方大於南方。對於高血壓這種毛病。過於緊張也不必要。一概不管也不可取。我是一個有著十六年病史的原發性高血壓。談談自已的體會。

一是飲食一定要清淡，不能過鹹。這點十分重要。我血壓吃藥一直控制的好。但中間因為飲食有過二次反覆。一次是每天早上吃一個雞蛋，吃了一個多月，頭昏腦倀血壓升高了，果斷停掉。改為少吃和不吃。血壓恢復正常。二是吃鹹了，至使血壓升高。那一年在做生意，每天帶二兩鹽水花生去吃。吃了半年。血壓高達110至180。這次搞苦了。又是換吃治血壓的藥。又是改變飲食。足足搞了近一年，才使血壓恢復正常。所以，高血壓患者一定不能吃鹹，控制好鹽量。這點十分重要。二是儘量少吃油炸的食品，少吃上火的東西。三是控制好酒量。儘量不喝酒。四是少吃雞。老一輩說高血壓者吃多了雞，容易引起中風。五是適當的鍛鍊身體。六是按時吃高血壓的藥。不要吃吃停停，否則更危險。七是不要熬夜。保持正常的睡眠。

我是原發性高血壓患者。父親也是高血壓。四十多歲就小中風一次。但他老人家十分注重飲食。每天瘦豬肉湯。二塊豆腐。一碗青菜。一直活到八十九歲。所以說高血壓者只要平時注意身體。一樣能長壽。