恢復身體素質呢，一開始並不是從運動開始，首先你要調整好自己良好的生活規律。1.睡眠，晚上11點左右睡覺，清晨8點前起床，慢慢調整好這個生物鐘。

2.飲食規律，這個就不多說了，畢竟各個地方飲食習慣不同。能按時按量就餐，八分飽就好了。

3.當你日常生活規律開始好了以後，就應該開始準備運動了。

4.遠動也需要做一個簡單的規劃，循序漸進。

良好規律，堅持不懈，一個月下來你的身體肯定會有很大變化，加油(ง •̀_•́)ง

溫馨提示：

1.長久不運動容易受傷這點要注意

2.每次運動的時候要注意熱身，和拉伸

3.一定要有良好的睡眠質量

這個問題提得好，現在人多數身體處於亞健康狀態，這是個全人類面臨的共同問題！

就說多年前國家太貧困，導致老百姓飢不擇食。人體需要的基本營養都滿足不了，身體當然要出毛病，所以老百姓的平均壽命很低！到後來國家慢慢富強了，老百姓不缺吃穿了，平均壽命也很快上來了。

但是話說物極必反，老百姓吃喝日益富足了，又衍生了各種“富貴病”，什麼高血脂啦，高血壓了，肥胖症了等等。全民的身體素質又開始走下坡路了，隨之而來的就是人均壽命開始走下坡路。很明顯，這就是一個大的方面，那我們再往下細分一下，看看還有那些具體影響到身體素質的因素:

㈠菸酒

在中國，從古至今菸酒一直盛行。望眼全國我只能拿我們廣西來說說，因為別的地方我也不清楚，不敢多做評論。都說飲用少量的酒，對身體有益，不知道是不是真的？因為我們從來喝在這個度。我們那裡的民俗，喝酒都是往死裡喝，不管是划拳，還是打牌喝，根本停不下來！網上總喜歡排哪裡酒量前五前十，但是廣西人喝酒，沒什麼酒量的概念，比如打牌喝酒的莊家，喝大了也不會歇著，要麼吐了又來喝，有的索性去廁所引吐了，繼續來坐莊，不投降不罷休。然後抽菸也是一根接一根，煙癮大的，半夜缺煙了還沒法睡覺，這跟吸毒有什麼分別？所以單單這兩樣都會給身體造成很大的損傷！

㈡手機

別看手機給人類文明帶來了翻天覆地的變化，但是它帶給人類的傷害也不小。出門玩手機發生的意外不少吧！當然這點在此可以忽略。那麼手機帶給人類普遍的負面影響還是從這幾個方面來看:①青少年接觸了手機後，在手機網站上隨處能搜尋到的不良影視，和各種不正確的言論，正在毒害青少年的身心。②手機裡有太多新鮮的東西，讓你睡覺前必須要躺在床上玩弄，躺久了躺多了，肩周炎來了，頸椎病也來了！還有一個更要命的睡眠時間越來越少了！長此以往，人就會陷入亞健康的狀態，身體素質自然就下降了！

㈢時代劇變，人心膨脹

不知道從什麼時候開始，加班加點上夜班成了常態！人類文明的進步，伴隨的是人類慾望的日益無邊。以前父輩們出來打工半年，其他時間在家修養，就能滿足全家人的日常需求。但是你看看現在，那些80後的父母，一年忙碌到頭，經常都完成不了全家人一半的需求和慾望！為什麼？因為他們肩上扛的東西太多了，車貸車貸要交，房貸房貸要交，還有物業費，電費，孩子的生活費，學雜費，哪天想吃好一點，一百塊錢沒了！別再跟我提人均收入了，像我這樣月收入不到五千塊的，在我們國家一抓一大把。其實老百姓心裡都明白，錢越來越不值錢，而需要花錢的地方越來越多。一年到頭心力交瘁的為了生存，為了我們的孩子能跟別人一樣，我們的身體素質能好嗎？

最後再繞回來剛才的問題，想要提升身體素質，首先要養成規律的作息時間，去掉菸酒，少玩手機！本人覺得規律的作息時間，永遠都是提升身體素質的根本，但是它不見得是個能輕易解決的問題。因為你要保持規律的作息，就要有能力解決好，我上面所列的問題，還包括自身當前所面臨的各種問題，不然你就是22:00爬上床，你睡不著，睡不好其他的都是白瞎。當然了你說的身體素質下降，如果是身體器質性的病變，還要上醫院尋求醫生的幫助，就說這麼多吧！

說出來你可能有些吃驚，但事實就是這樣，你身邊也許就有這樣的例子。現在我們至少有一半的年輕人或者是中年人，他們的身體素質可以說是極差的，而且還不自知。就比如說畢業後的一些20多歲的青年人。舉一個例子，每天一包煙，抽了4 5年，好酒貪杯，最近幾年來作息不規律，熬著夜抽著煙家常便飯，擼著地溝油串兒，回家再打兩局王者榮耀，不到疲勞不睡覺，就是這麼瀟灑，而且持之以恆，堅持不懈。飲食方面大口吃肉，大口喝酒，重油重鹽，辛辣油膩，薯條漢堡可樂雞翅，深夜飢餓感襲來，再加一餐夜宵，就是這麼不羈。而且還長時間的，很長一段時間的不運動。還樂此不疲於床上，不知不覺被抽乾，一天到晚萎靡不振，就是這麼虛。他們或極瘦或極胖，自認為“不白活”。或許真的是價值觀不同啊。但是有一點，他們這樣透支自己的身體絕對不是正確的。

1.我覺得任何一個理智 睿智的人都不應該這樣過著日子。如果你想改變，就請繼續看下去。下面所講述的是我認識的一個人的真實經歷，我認識他時他就過著上述的那種生活，直到被小紅（前女友）甩了，更虛了，幾天都沒閤眼，關在出租屋裡死命的抽菸，他明白都是自己自作自受，是自己把小紅逼走的，不傻的人誰會想要這麼一個男友呢。之後他就開始了他的逆襲過程。

2.在他的計劃中，第一件事就是跑步，從開始的跑兩公里就發暈，一直到跑完五公里毫無壓力，這個過程是很慢的，但相對“重生”來說也是最快的，他用了兩個月。如果你覺得跑步非常的枯燥無聊，那我可以告訴你，你缺一副好用的耳機。

4.第一步是鍛鍊，第二步是戒除心癮，下來的第三步就是健身。當一個男人發自內心的有了我想變強壯的念頭之後，一切就都簡單了。他並沒有去健身房。他個人比較喜歡相對比較自由的無器械，比如囚徒健身等。他主要是在家裡，據他說，當他早上一醒來：呀，我胳膊肌肉還是挺壯的嘛；原來這個部分也是有肌肉組成的，會因為自己身體的變化而興奮不已。相信這也會給你帶來快樂的。

5.隨著自己體質的增強，也逐漸開始注意增肌，他竟能想到用一箇舊書包裝了啞鈴片來做俯臥撐，因為有了之前的基礎，他一次分組做兩百個俯臥撐，然後退去負重的書包，做一百個卷腹，詳細就自行參考囚徒健身。當你養成健身習慣的時候，飲食方面的講究就水到渠成了，已經畢竟沒有人願意前邊兒的努力會因為不爭氣的嘴巴而功虧一簣。

6.如今的他每天吃得好睡得好，精神也非常的舒暢，每天渾身都散發著正能量。請不要再二十幾歲的年齡，用著三十幾歲的身體，人一旦走了下坡只會越滑越快，健康很重要，且行且珍惜。

調整第一步：作息規律，保證睡眠

當身體已經開始影響工作之後，開始花時間閱讀一些相關的書籍，做了一些計劃。當時定下來的第一步是調整睡眠開始，保持每天7-8小時的穩定睡眠，晚上儘量不加班。想調整身體素質，第一步一定要從睡眠開始，睡眠是一切的基礎，有好的睡眠才會有好的精力，沒有好的睡眠你的一切都會垮掉。在睡眠上，多學些知識多花些錢，你的一些付出都是值得的。

第二步 調整飲食以前經常全中國到處出差，有時會在一個地方待上一二個月，工作也比較忙，一忙就忘了吃飯，很難保持規律飲食。經常晚上吃的比較多，比較油，而且口重，喜歡吃辣。後來開始有意識的控制個人飲食，儘可能達到飲食規律。不管再怎麼忙，早飯儘量吃的好一點。中午到點了，不管事情完沒完，儘量按點吃飯，吃的以輕淡為主，吃飽就行。多吃水果、清菜，多吃魚蝦，清蒸就比較好吃。飲食以輕淡為主，適合增加一些雜糧，少吃生食、涼的、硬的，再好吃的東西，別吃撐。少喝飲料，夏天少吃冷飲和涼的飲料，少喝甜味飲料，因為大多數熱量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培養定期運動習慣去年5月份開始慢跑，100天后，體重從150多斤，減到130多斤，減了24斤，每個月跑100多公里，到底統計，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的時間只跑了5、6分鐘，就累不行了，2個月之後能很輕鬆的跑完10公里。然後開始增加做一些有氧運動，跳健身操之類。減肥結束後，腰圍從2尺7、2尺8下降到2尺4，家裡絕大多數衣服都不合身，全部換掉，包括幾套只穿過一、二次的定製西服。過了半年之後，體重控制非常穩定，基本就在1-2斤之內進行變動。過年的時候，吃得多一點，體重長了5斤，提高一下運動強度，半多月後又降了回來。注意：慢跑不適合體重太大和身體太差的人，體重太重和身體太差的人，可以從步行開始。

剛開始帶個記步器或手環，手機上也有大量的計步APP，從每天6000步開始，慢慢增加到1萬步左右，1萬步大概需要2個半小時左右。對於普通上班族來說，每天6000步很容易，但增加到1萬步，需要額外步行1個多小時，用這個時間給家人來打打電話，陪老婆、女朋友聊聊天，還可以聽聽有聲書、英語。如果實在沒時間，就少開車，別做電梯，20、30層以下走樓梯，多幹些家務，運動量也差不多。下車的時候提前下一站，步行。再開始增加一些力量鍛鍊，慢慢把肌肉練起來。形成定期運動的習慣，每週4-6次運動，每次40分鐘。手機裡放幾個運動的APP，比較忙的時候沒大塊時間鍛鍊，找個有空的時間段就做上5分鐘、10分鐘，一天多做幾次，早上起床做上10分鐘，晚上睡覺做上10分鐘，白天工作累去樓梯間或會議室找個沒人的地方，做幾分鐘位伸、俯臥撐什麼的，很容易就能達到每天半小時的運動量。

堅持定期鍛鍊半年之後，能非常明顯的感覺到身體的素質在上升，就象身體回到17、18歲的時候，整個人的體力、精神、氣質、注意力都有明顯的改變和提升。

大家好，我是愛健身的小邱

說出來你可能有些吃驚，但事實就是這樣，你身邊也許就有這樣的例子。現在我們至少有一半的年輕人或者是中年人，他們的身體素質可以說是極差的，而且還不自知。就比如說畢業後的一些20多歲的青年人。舉一個例子，每天一包煙，抽了4 5年，好酒貪杯，最近幾年來作息不規律，熬著夜抽著煙家常便飯，擼著地溝油串兒，回家再打兩局王者榮耀，不到疲勞不睡覺，就是這麼瀟灑，而且持之以恆，堅持不懈。飲食方面大口吃肉，大口喝酒，重油重鹽，辛辣油膩，薯條漢堡可樂雞翅，深夜飢餓感襲來，再加一餐夜宵，就是這麼不羈。而且還長時間的，很長一段時間的不運動。還樂此不疲於床上，不知不覺被抽乾，一天到晚萎靡不振，就是這麼虛。他們或極瘦或極胖，自認為“不白活”。或許真的是價值觀不同啊。但是有一點，他們這樣透支自己的身體絕對不是正確的。

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我覺得任何一個理智 睿智的人都不應該這樣過著日子。如果你想改變，就請繼續看下去。下面所講述的是我認識的一個人的真實經歷，我認識他時他就過著上述的那種生活，直到被小紅（前女友）甩了，更虛了，幾天都沒閤眼，關在出租屋裡死命的抽菸，他明白都是自己自作自受，是自己把小紅逼走的，不傻的人誰會想要這麼一個男友呢。之後他就開始了他的逆襲過程。

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在他的計劃中，第一件事就是跑步，從開始的跑兩公里就發暈，一直到跑完五公里毫無壓力，這個過程是很慢的，但相對“重生”來說也是最快的，他用了兩個月。如果你覺得跑步非常的枯燥無聊，那我可以告訴你，你缺一副好用的耳機。

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第一步是鍛鍊，第二步是戒除心癮，下來的第三步就是健身。當一個男人發自內心的有了我想變強壯的念頭之後，一切就都簡單了。他並沒有去健身房。他個人比較喜歡相對比較自由的無器械，比如囚徒健身等。他主要是在家裡，據他說，當他早上一醒來：呀，我胳膊肌肉還是挺壯的嘛；原來這個部分也是有肌肉組成的，會因為自己身體的變化而興奮不已。相信這也會給你帶來快樂的。

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隨著自己體質的增強，也逐漸開始注意增肌，他竟能想到用一箇舊書包裝了啞鈴片來做俯臥撐，因為有了之前的基礎，他一次分組做兩百個俯臥撐，然後退去負重的書包，做一百個卷腹，詳細就自行參考囚徒健身。當你養成健身習慣的時候，飲食方面的講究就水到渠成了，已經畢竟沒有人願意前邊兒的努力會因為不爭氣的嘴巴而功虧一簣。

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如今的他每天吃得好睡得好，精神也非常的舒暢，每天渾身都散發著正能量。請不要再二十幾歲的年齡，用著三十幾歲的身體，人一旦走了下坡只會越滑越快，健康很重要，且行且珍惜。

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很高興回答你的提問，想恢復人體素質，至少是一個人積極向上的提現，但是“快速”恢復身體素質這件事不是不可能做到，但是可能對於你自己來說未必是好事，因為有可能影響到你的鍛鍊興趣，有句話說的就是“欲速則不達”，提高身體素質其實要符合運動規律，這樣才能達到恢復身體素質的目的，否則給自己身體帶來損害，就沒有必要，一下給你介紹幾種方法，堅持一個月就會感到自己身體素質在提高，堅持3個月你會得到驚喜。

1.

第一星期:每天堅持跑2000米，一星期堅持五次，休息兩天

第二星期:2000米跑，堅持五次；每天做二十個俯臥撐

第三星期:3000米跑，堅持4次；每天做30個俯臥撐

第四星期:4000米跑，堅持4次，每天30個俯臥撐，15個深蹲

2.第二個月

每個星期:5000米跑，3次；每天俯臥撐60個，分兩組做，每組30個；深蹲40個，分兩組，每組20個

3.第三個月

每星期:5000米跑，3次；每天俯臥撐:90個，分3組做，每組30個；深蹲60個，分3組，每組20個

首先從呼吸開始，一 呼一吸必須做到有“意”；一仰臥，四肢百骸放鬆，以意導氣，深呼吸，意到之處，氣必到，無須懷疑。二盤坐，五心朝天（腳心，手心，頭心），意行周天。三站樁，清氣從頭心入，濁氣從腳心出。以上三個動作，只要領會一個，體力快速恢復。

調整好心態，加強營養，提高免疫力，根據自己的身體情況先短時間短距離慢走，逐步增加時間和距離，循序漸進堅持鍛鍊，只有堅持一定會很快恢復體質

快速恢復體質

一、早晨5：00起床，在放鬆心態下有氧運動，抻筋活絡，我覺得做八段錦挺好！

二、保障飲食營養全面，但要吃八分飽，保持飢餓感，有食慾則有生機。

三、充足的睡眠。

祝你幸福安康！

一開始並不是從運動開始，首先你要調整好自己良好的生活規律。1.睡眠，晚上11點左右睡覺，清晨8點前起床，慢慢調整好這個生物鐘。2.飲食規律，這個就不多說了，畢竟各個地方飲食習慣不同。能按時按量就餐，八分飽就好了。