首先我想說一下。個人的身體情況不一樣，要根據你的變彎指數來衡量你的身體健康的體重是多少。而不是說我們想減多少就減多少，而是說你的健康的體重是多少。如果你想快速的減重，你得知道你減多少合適。不能說為了單純的減重而讓自己的身體不健康。那正常人的別買指數呢，是體重的公斤數除以身高的。平方。正常男性呢是在20到22，正常的女士呢是在18到20之間。當然我說的是大部分人以為特殊人群除外。！希望對你有幫助，哪裡不清楚的可以私信。

首先我們要清楚，減肥並不是一蹴而就而是需要一個相對長期過程的。

如果定下減肥的目標，那就不僅需要行動上進行努力，精神上也要更加堅定。

運動的目的是增加身體內熱量的消耗，從而減少脂肪的堆積。想要減肥那麼就要動起來，條件允許的情況下可以參加一些運動課程，條件不允許的情況下，那麼跑步也是減肥的一種好辦法。

這裡的注意飲食，並不是讓你節食。雖然節食真的對於減肥有效果，但是節食會對你的胃造成很大的損害，節食減肥並不是一種很健康的方式。我們大可以透過調整飲食結構的方式來達到減肥的目的。

試想一下，假如你每頓都是大魚大肉，吃一些油脂含量特別高的食物怎麼能瘦的下來？所以為了減肥可以嘗試一下多吃一些蔬菜，因為蔬菜水果裡含有比較多的膳食纖維。除此之外還可以嘗試一些食物比如鈍頂螺旋藻、圓苞車前子殼、菊粉等，這些食物中也含有較多的膳食纖維，吃了以後會有比較強烈的飽腹感，對其他食物的慾望會少很多。

減肥的過程漫長且痛苦，所以一定要有打持久戰的準備。

最後，祝願每個想減肥的人都能成功減肥吧！