說到跑步，我就來勁，我每天14公里，腳綁沙袋5kg，到現在已經小有一年。

起初的時候同樣也會出現沒有跑多遠就出現很累，呼吸急促的現象。不過現在身體變得更好更健康了，每天14公里對於現在的我來說都不叫事，更不用說會出現呼吸急促的現象。今天就給大家分享一下我堅持跑步一年的一些小技巧。

（1）跑步是個節奏活

（2）呼吸最好和腳步配合在一起

（3）不要透過速度來控制呼吸

（4）要用呼吸來控制配速

（5）呼吸跟跑姿也是有關係的

（6）比如對於剛開始跑步的人，可以按照“4步一步4步一吸”比“2步一步2步一吸”更容易養成“高步頻小步幅”的跑法

（7）慢跑的話，需要能邊聊邊跑。呼吸變急促了說明已經不是慢跑。

（8）大跑量的慢跑積累，量變到質變，慢跑的速度也會慢慢提高，同樣的速度呼吸也沒那麼急促

（9）如果不想用大跑量來堆積的話，除了慢跑之外，還需要跑間歇等速度跑，毫無疑問，速度跑一定是呼吸急促的。有利於提高心肺能力。

（10）請有意識地去呼氣，只有撥出的多，你才能吸入的多。

你好

跑步時呼吸急促不暢，那說明是心肺功能不強，肌肉耐力不足造成的。

一，跑步之前半小時至一小時，可以吃上一點高能量低脂肪的食品，補充體能，少喝一點水，預防跑步時出汗太多，體內水份減少而引起的呼吸不暢

二，跑步時應儘量用嘴，鼻同時做有節奏的深呼吸。這樣可以吸進更多的氧氣。提高肌肉耐力。採用兩步或者三步一呼吸的方法。

三，跑步時遇到呼吸不暢，不要心慌，應慢慢減下速度，減小步幅的跨度，同時做深呼吸。對呼吸不暢亦有改善。

四，跑步時，不應該突然跑很遠的距離，或者短距離衝刺跑，超出身體的承受範圍。

五，採用循序漸進的跑步方法，每隔一個星期或者十天左右，增加一段距離，增加的距離應以每次所跑距離的十分之一左右為宜。(如:今天跑了1000米，，那麼十天之後，跑1100米)逐次增加。對肺活量的提高以及耐力的增強，大有好處。