腹式呼吸是指吸氣時小腹鼓起，呼氣時自然收回．

腹式呼吸是人的一種重要呼吸方式，相對胸式呼吸來說更有益於健康．

醫生說的堅持腹式呼吸鍛鍊確實可以增加肺活量，因為做腹式呼吸時吸進來的氣要經過橫膈膜．

長期堅持，可以讓人精神更充沛．

平常人如為放鬆而深呼吸，能感到腹肌會跟進運動...

觸類旁通，平常身體鍛鍊，會帶動內腑被運動。

腹式呼吸可促成內腑主動運動，內外兼修，雙舉並進，對身體有好處...

任何健身切忌過分，否則累人累心...

腹式呼吸是一種最為簡單、有效、易堅持的養生方法，備受健康界人士的青睞。單我們一個營養學科裡，一交流就會發現，大部分人都在每天堅持做。

腹式呼吸是區別於我們正常呼吸方式的一種交換氣方式。

正常的呼吸方式與生俱來，但是科學研究發現，這種呼吸方式往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便開始呼氣了，這樣的呼吸等於人體並沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

【現代醫學角度看】--

一方面，腹式呼吸能有效地利用吸入氧氣，增加身體氧氣供給，強化肺部組織功能的同時利於淨化血液，另外橫膈膜上下移動可以加強其他臟器活動量。起到改善心肺功能、增強肺活量、降低肺炎發病率、改善脾胃功能、疏肝利膽等眾多作用。

另一方面，腹式呼吸可以促進肺臟底部和身體內沉積的二氧化碳排出體外，可以提升人體活力，讓人精力更加充沛。

【傳統中醫角度看】--

1.肺活量增加，感覺到呼吸有力。

2.活力旺盛，精力充沛。

3.脾胃功能增強。

4.很少上火。

5.腎氣充足。

採取仰臥或舒適坐姿，放鬆全身，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

鼻子吸氣，腹部最大限度地向外擴張，胸部保持不動。

用嘴呼氣，腹部最大限度地向內收縮，胸部保持不動。

迴圈往復，儘量把呼吸的頻率放慢，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。

腹式呼吸其實並沒有什麼神奇之處，腹式呼吸其實是正常生理機能的體現，並不是你練腹式呼吸會怎樣，而是，如果你能在正常狀態下保持腹式呼吸，你的身體機能——特別是核心區的機能才是處於一個合理的狀態。

首先我解釋一下呼吸肌生理學：

呼吸系統最重要的吸氣肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉，輔助呼吸肌是：肋間外肌、胸鎖乳突肌、斜角肌以及胸小肌（不懂的同學可以下載3Dbody查閱）。

正常的狀態下，輔助呼吸肌不容易被啟用，除非以下2種情況：

很深很用力的呼吸

主要呼吸肌機能下降，肌力不足

也就是說，如果你在日常狀態下用的是“胸式呼吸”，就證明你的身體、特別是核心機能下降。

如何回覆正常的“腹式呼吸”身體機能？

如果，你在一個久坐不動的狀態或者經常保持一個錯誤的體態下，那麼你的主要呼吸肌無法在一個正常的長度上，就會造成呼吸肌機能下降。

如圖，左右兩種體態的腹部都不是在於一個理想的長度與角度，因此，如果你存在這種體態，你在日常生活中將無法保持腹式呼吸。

又或者現代都市人大部分出現功能性脊柱側彎

這種狀態也無法保證左右腹部的肌力平衡，也無法保證腹式呼吸。

如何糾正腰腹部問題？

首先，必須放鬆腰腹部緊張的肌肉

然後進行身體各個方面的穩定性練習和啟用訓練：

當你的脊柱在日常狀態下，保持平衡、中立、挺拔，你就能在日常生活中自然的保持腹式呼吸。

參考文獻：

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews以下文獻提供

肺是呼吸的主要器官。如果我們把肺比作一個氣球的話。我們平時正常的呼吸吸入的氧氣量，只佔氣球體積的1/3左右。但是腹式呼吸吸入的氧氣量，卻可以把氣球充滿。那吸入的氧氣量越多，我們身體的每一個部分，每一個細胞都可以得到更多的氧氣滋養。可以說腹式呼吸是最好的以內養外滋養全身的一種行為。

我相信看了這麼多，一定能夠明白，腹式呼吸，長期堅持練習身體會發生的變化。人類吸取能量的兩個方式，一個是食物，一個是氧氣。腹式呼吸可以讓我們得到更多的氧氣，也就是得到更多的能量。就像植物得到更多的養料一樣，比如讓頭腦更清醒更聰明，因為頭腦得到了更多的氧氣滋養；讓面色更紅潤，面板更潤澤，頭髮更有光澤，因為這些得到了更多的氧氣滋養；可以強身健體，延緩衰老，因為身體細胞得到了更多氧氣的滋養；可以增強呼吸系統功能，因為肺部得到了充分的利用和伸展；可以增強五臟六腑的功能，讓人體更健康，因為五臟六腑都得到了更多的氧氣滋養，得到了按摩；改善便祕，因為增強了腸蠕動……睡前練習更可以安神助眠。

關注凡一，共享健康和美麗。

首先浮式呼吸是一種養生功，一種呼吸方法，它起到按摩內臟。調節身體氣機。對身體內臟有很大的幫助，大多數人也不會相信這些，因為一個呼吸能改變一些常人不能改變的東西，沒練過的人永遠不會相信。

首先對身體的變化：氣色越來越好，越練越紅潤。走路年輕態。肺活量越來越大。身體的力量增強。

其次，通過腹式呼吸，唱歌越來越好。調整人的氣息。

最後，練腹式呼吸讓自己心態平衡，遇事冷靜，不急躁。最主要的是堅持，堅持，堅持，才會有效果。

如果採用的腹式呼吸方法是正確的話，常年堅持腹式呼吸可以加強橫膈膜的力量，讓呼吸緩慢悠長，身心容易放鬆。預防治療一些輕微的心臟類疾病。健脾胃和保養肺部之類的功效。