回覆列表
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1 # 啊__是靈脩啊
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2 # 123ping
筆者這麼努力，是不是想在短時間要修煉達成好身材！我告訴你，如果你覺得沒有問題，我們也有什麼好擔心！
怎樣鍛鍊身體不單單是一定要長時間的，這個要根據你自己的身體條件來看，有的人這點距離對他來說一點點意思，可對於別的人恐怕有點難度！
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3 # 虎山行不行
好吧，來稍微的計算一下：
跑步4公里，哪怕是慢跑，大約也就是30分鐘的樣子。
然後走4公里，我不知道你這裡的走，是快走還是散步。
我希望是快走，因為快走可以叫你的脂肪消耗，而散步不行。
因此，就按照快走算，快走4公里，大約45分鐘。
這樣算起來：
跑步大約能消耗你300大卡熱量。
而走路儘管會慢一些，但是耗時長，也是大約300大卡。
那麼你就有600大卡的熱量虧空。
如果你保證飲食不垃圾，不暴食的話
大約15天左右
你會驚喜的發現，你有整整1公斤的純脂肪被消耗掉了。
當然，這只是理論值
在實際操作中，你的體重大小也是一個比較重要的引數。
體重基數越大，體脂含量越高，則減脂效果在初期越明顯。
最不希望看到的就是，跑幾步，走幾步，再跑然後再走。
這樣的節奏，你的心率永遠達不到減肥所需。
那麼你運動時間儘管很久，卻不能有好的減肥效果。
因此
建議你把這一個多小時的走跑運動
濃縮到45分鐘的慢跑，不但省了時間，減肥效果反而會更好。
希望有幫到你。
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4 # 眼鏡161985624
分年齡大小，身體健康狀況，年齡大身體狀況不是很好，適當運動小些，年齡大，健康狀況好，這個運動量會使會使你更健康，年齡正當年，健康不好，也不建議，慢慢來，逐步增加到這種狀態，我一般建議年輕狀態好勻速6公里為佳，對健康更有益
一分為二的看問題：1.身體重量基數比較大的人來說，應該收穫的是瘦身+膝蓋半月板永久性損傷。所以強烈建議先減重再做這樣的訓練。2.正常人如果每天能堅持這樣的運動量，恭喜你，你將會看到身體整體輪廓越來越好，面板越來越緊，體脂率會有比較明顯的改變。