個人推薦倒立健身運動，這個運動我堅持十幾年了。

圖片來自中國體育報剪報

馬雲當年創業非常忙，沒時間健身，主要練習倒立健身。

辦公累了，倒立兩分鐘，很快大腦清醒。這種又快又好的鍛鍊身體方法，還能在鍛鍊同時培養求異反向思維，反其道，出人意料地捕捉稍縱即逝的商業機會，難怪馬雲當年鍾愛此運動。他認為，倒立看世界，一切皆有可能。

記得自己第一次蹬腿上門，靠著門倒立只能堅持幾十秒，分幾次才能湊夠兩分鐘，第二次倒上一會兒就累得兩個胳膊直打顫。幾天後，同事拿秒錶給我測倒立時間，靠著牆倒立一次堅持完的成績是43秒。

時間太長沒時間練，就改練單臂倒立，這對力量要求更高，單臂倒立練了幾年後開始琢磨練頭倒立。

倒立練習前，自己生病比較多。倒立健身一年後，生病明顯少了，連續好幾年沒到單位醫院去看過病。

聽說進入阿里巴巴的條件之一就是要會靠牆倒立，男的不能低於30秒，女的不能低於20秒。

練習倒立的注意事項，一是倒立前要熱身，拉伸。不要害怕摔下來，自己曾摔過多次，都不疼。二是注意倒立完不要立即起身，要慢慢站起來，防止腦部供血壓力急劇變化帶來眩暈；三是倒立完要進行簡單放鬆，甩甩胳膊，甩甩手放鬆。

倒立減肥功效，倒立能鍛鍊人的腰腹肌肉，減少腰腹部的贅肉，起到減肥的效果。所以現在練倒立的，減肥人士挺多了。自己曾經胖過，但是現在堅持倒立，再沒有害怕肥胖的顧慮。

總結：生命在於運動，練倒立吧她不費時間，功效明顯。

我的回答如下：

1、平板支撐

平板支撐是一個時間上不會浪費你太多時間，鍛鍊上還能起到很大效果的運動，有著實實在在的效果。很適合沒有太多時間鍛鍊，經常久做辦公室的人群。

每天抽出十分鐘即可，每次跳140次左右，十分鐘跳繩就相當於半個多小時的跑步。

十分鐘的HIIT運動相當於50分鐘的跑步，HIIT運動有很多，例如拿出四組來做，如：開合跳、深蹲跳、原地衝刺跑、提臀跳這四組每組保持60秒，效果絕對的槓槓的。