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1 # gmmy
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2 # 那夜冬雨一直下
結合好飲食控制，差不多能下來10斤吧！飲食控制不是不吃，而是少吃有選擇的吃。這方面有很多介紹的，就不多說了。體重下來後，運動還是要堅持，不一定天天跑步了。說下我的經歷：從5月3日到現在開始夜跑，體重從86公斤到70公斤。開始跑不動，也就200來米，就快走，然後接著跑。現在跑10公里都沒問題。現在隔天或隔兩天跑，不跑的時候每晚走路3公里左右。現在體重穩定在70公斤左右了。吃飯也恢復正常了，只是感覺不如以前能吃了。
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3 # 跑步時光機
身高162,體重115要說胖也不是很胖，不過你現在開始鍛鍊總歸是有好處的。
每天快走一小時10分鐘左右，也就是差不多快走個5-6㎞的距離，這個過程必然是會消耗你身體內的脂肪的，每天都鍛鍊的話，也是肯定會有瘦身效果的。不過，你說的一個月能瘦多少斤，這個誰也不能保證。
想要瘦下來除了要運動之外，飲食更是關鍵。你走個一小時左右的路，假設你消耗了500千卡的熱量，然後你回去之後又吃了很多油炸和高熱量食物，那基本上就是白運動了。
所以，想要減肥，除了快走，跑步之外，更要注意你的飲食。只要飲食控制好了，那麼想瘦下來並不是問題。如果再加以健身房鍛鍊塑形，那麼效果會更好一些。
希望這些能夠對你有幫助..
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4 # 2018年冬季
我三天打魚兩天曬網地減肥！跑步加飲食調整！154~116花了三年時間！但管不住嘴，這周我來狠的清水斷食三天，來一波21天減肥，反正我有運動習慣，希望過了21天把嘴管住些
題主應該是個女孩子吧，115體重略顯豐滿，不算胖，每天快走跑步一小時十分，九公里左右的樣子，不會超過400大卡的熱量消耗，那就看怎麼吃了，比如德芙巧克力四小塊就補回來了。七分吃，管住嘴才行，本身不算肥胖的，減重比較慢，建議運動加強，跑起來，同時注意飲食。