晚上該睡覺的時候就睡覺，不要晚上來想心事，白天來想，也可以找人幫忙解決問題，如果難入睡，可以到東寶床墊的睡眠體驗館試睡床墊，睡感佳，幫助促進睡眠。

首先要放鬆心情，然後熱水泡腳，再喝上一杯熱牛奶，點上香薰，睡在床上要催眠自己，讓自己幻想睡在一個大草原的地上，綠綠的草，微風吹著，很舒服，此時你的身心全程放鬆，慢慢地感覺自己的眼皮很重很重，慢慢地覺得很困很困，整個人很想睡覺，慢慢地進入夢鄉！實在不行可以買點谷維素，鎮靜神經，入睡很好！還有蓮子心合歡皮泡茶降心火也是不錯的！

我曾今讀研的時候也是這樣，天天想著論文的事，一睡個覺，這些事就在腦殼裡打圈圈，甚至有一段時間，頭髮蹭蹭蹭的掉。後來透過透過鍛鍊身體，睡前看一會搞笑段子，調節心情，轉移注意力，按時睡覺，調節生物鐘。後來症狀緩解了，頭髮也保住了。

睡眠質量不好會很影響第二天的工作生活學習，大家都提到的運動啊，聽歌啊，還有從內外部找原因我就不多說了，有個方法是試一下ASMR，學名叫自發性知覺經絡反應，還有人叫“大腦按摩”或者“耳音”，主要是透過視覺和聽覺的刺激來使我們在顱內、頭皮、背部產生刺激的感覺，然後放鬆。

我個人感覺ASMR助眠效果很好，尤其是最開始聽的時候，很舒服，超級困。後面可能有了抵抗力，沒那麼容易困了，但還是比我自己想東想西要好多了。

我接觸的ASMR主要是兩種，一種是沒有人聲，只是用一些觸發音比如敲擊，刷子等等來助眠，另一種是情景模擬式的，比如幫你洗頭、剪頭髮，有人聲，靠後期擬音，我個人比較偏愛後一種，可能手勢引導對我也比較有用，而且可以想接下來會幹什麼，現在在做什麼（一般我聽的是英語或者韓語）。

可以自己試一下哪種效果更好，如果有需要，我可以推薦我常聽的幾個影片主。

我也一樣，天天這樣的狀態，也不知道為什麼會這樣，有人說是身體健康不好，也有人說是壓力山大，也有人說是多想了，可是我覺得應該是懷舊的人，怕失去某種東西，腦子一片空白，整天就瞎想什麼，這樣的人應該是重度失眠，。