退伍回家一年了，突然想起來跑跑步，但是今天看到網上人家說步頻都在180左右，我身高185體重170按道理應該步子很大的，求大神指點，下面是我三次跑步的成績與配速。
回覆列表
-
1 # 馬孔多跑步大掌櫃
-
2 # 跑男李公子
不會！我剛開始重新跑步17年5月份，到現在跑了3400多公里了，剛開始配速也就60分多，現在配速在4分左右。我的步頻一般在19幾，這幾天步頻在205！跑步受傷跟姿勢有關係，如果姿勢不對，肯定會受傷。但是單單跑步是不會受傷的
-
3 # 自由譯者小幫
不知道app上的步頻資料準不準，可以先透過數數的方式測一下自己的步頻。一般來說，步頻達到200都算快的了。
步頻高也就意味著步幅相對較小，因此只需要發相對較小的力量和幅度跑步前行。地面對膝蓋的反衝力也會相對下降，因此這是一種相對安全的跑步方法。自己可以直觀感受下兩種方法的差別，在操場上跑400米，一次用小步幅快步頻的方式，另一次用大步幅慢步頻，兩次用同樣慢的配速，看哪種情況更累。我認識的國內一個跑超級馬拉松的女選手，她的步頻就很快（200以上），很少見到她受傷。
專業馬拉松運動員的步幅可以達到1.8米，步頻在180到190之間，但那是經過長期專業訓練才達到的效果。業務馬拉松選手一般達不到。
-
4 # 馬臉愛學習
啥也不說先上圖。。。。 現在在苦惱步幅太小的問題，最近在練小腿提拉技術，減少步頻，提高步幅。我的步頻的話控制在200左右應該最好。180的步頻雖然不錯，但是適合自己的才是最好的
首先，恭喜你！你退伍一年，你仍然保持了軍人的作風，沒有被退伍後的飯局與懶散征服，堅持運動、堅持跑步就是一個最好的證明。要麼跑步，要麼讀書，這是讓一個人變得強大的最好的兩個方式，你至少已經擁有其一。
其次，再次恭喜你！從你的配速來看，你保持著極佳的身體素質，5分以下的配速，並且能夠保持15公里，說明你在跑步方面是精英跑者，遠勝於很多跑友。從你的配速來看，完成一個全程馬拉松，有可能也只需要3小時30分鐘左右。這是一個很好的全馬成績。
最後，快頻並不會導致膝蓋更容易受傷，相反，小步快頻對膝蓋的衝擊力相對較小。不知道你的資料是否準確，1分鐘步頻最多達到240次！一般能到200已經很不錯了。
你提出這個問題，是不是因為已經感到膝蓋不適？如果是，可以找一找這個感覺：落地輕柔，小步快頻。此外，可以每天做幾組靠牆靜蹲，加強膝蓋周邊肌肉的力量，這樣也有助於保護膝蓋。