如果飲食營養搭配不均衡，有挑食厭食等問題可以適當補充營養素。

如果長期缺乏運動，睡眠不足，壓力太大等可以適當補充營養素。

人體的健康維持和生長髮育都離不開在營養物質的攝入，一旦營養長期缺乏或失衡，就可能會導致人體出現一些不適症狀，而這些症狀出現的初期，僅靠食療一般都可以恢復。以下這些常見症狀通常就是身體給出的營養素缺乏訊號，對號入座，看看自己到底缺什麼吧。維生素C

缺乏症狀：刷牙的時候牙齦出血，面板容易出現瘀斑。

缺乏症狀：體重下降（排除減肥和疾病的因素），如果體重下降明顯，很可能是優質蛋白質缺乏所致。

補充食材：動物性食物，如畜禽肉類、魚蝦海產類、牛奶、雞蛋等，也包括植物性食物，如大豆、豆製品、堅果等。

缺乏症狀：夜裡視力下降，面板粗糙乾燥。

缺乏症狀：舌水腫、舌裂或舌炎。

補充食材：肉類、動物肝臟、堅果、大豆、綠葉蔬菜、蛋類、水果等。

缺乏症狀：孩子不愛吃飯，味覺減退、食慾下降、傷口不易癒合。

缺乏症狀：甲狀腺腫大，一般是缺碘導致。

缺乏症狀：骨質疏鬆、牙齒鬆動，無疑是缺鈣的表現，同時也應該適時的補充維生素D3。

缺乏症狀：疲勞乏力、嗜睡、注意力不集中。

補充食材：動物肝臟、動物全血、魚類等。雖然植物性食物中也含有一定量的鐵元素，但是這些是非血紅素鐵，人體難以吸收。

缺乏症狀：失眠，肌肉痙攣。鎂元素的缺乏會出現房室性早搏、房顫以及室速與室顫，半數會出現血壓升高。女性絕經期後鎂元素缺乏更易引起骨質疏鬆。

缺乏症狀：手腳無力、易麻木、心跳減弱、經常頭痛。