2016版《中國居民膳食指南》對孕晚期的飲食有很好的建議：

孕晚期一天食物建議：

穀類 200-250g, 薯類 50g, 全穀物和雜豆 不少千 1/3;

蔬菜類 300-500g, 其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔 2/3 以上;

水果類 200-400g;

魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每天總量200-250g;

牛奶 300-500g;

大豆類 15g, 堅果 10g;

烹調油 25g, 食鹽不 超過 6g

孕後期一定要吃飽睡好，為分娩儲備能量。

一:在懷孕的最後三個月，孕媽媽的腹圍已經變大了，會感到胃部不舒服，經常出現吃了一點東西就感覺飽的現象，這個時期就要少吃多餐。注意晚上9點以後不要吃東西，這段時間進食最容易發胖。

二:孕後期要注意補鈣和鐵還有維生素D，喝骨頭湯不是最好的補鈣方式，可以吃點鈣片，可以選最小劑量，每天分2～3次服用。

三:孕後期孕婦有水腫的比例比較高，注意避免過度勞累，不要長時間保持同一個姿勢，穿平底鞋，適量運動，飲水不要過量。飲食上緩解水腫的食物有土豆、紅豆、西芹、海帶、薏苡仁、冬瓜登

四:適當運動，讓分娩少一點壓力，鍛鍊會陰，為分娩做準備，在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿，如此反覆，經過一段時間的鍛鍊，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

五:孕後期體重必然會增加，但要有底線，合理飲食，不能營養不足，也不能營養過剩，要做到營養適度，葷素搭配，注意鍛鍊，防止由於營養過剩造成高血壓和“巨大兒”。

懷孕晚期的時候因為孩子要開始發育骨骼和牙齒所以需要更多營養的物質，我們要多補充含鈣食物，比如骨頭湯，魚蝦湯，黑芝麻，動物肝臟等食物，補充鈣的攝入，另外還要多吃維生素B的食物，有助於準媽媽生產時子宮的收縮，可以更順利生產。到最後兩個月可以吃鵝蛋可以預防寶寶黃疸