哺乳期補鈣有什麼好處？答案是：“一人補兩人得”

產婦在哺乳期間補鈣，不僅可以逐步補償產婦本人在懷孕期間鈣的消耗，維持骨骼健康，也可以大大增加母乳中鈣的含量，使寶寶透過吸吮母乳獲取充足的鈣，同時寶寶適量的補充維生素D，二者協同，可促進寶寶骨骼、肌肉及牙齒的發育，為寶寶一生的健康打下良好的基礎那麼，哺乳期應該怎麼補鈣呢？

乳母每日應補充1000mg的鈣，奶類含鈣高且易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。每日喝奶總量達500ml，就可以獲得540mg的鈣，在選擇吃各種各樣的豆製品、深綠色蔬菜、淡幹蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，就可以輕鬆的達到每日1000mg的鈣攝入

情緒對母乳的質和量都是有影響的，好心情是邁向成功母乳餵養的第一步，家人要多與乳母聊天，緩解其壓力，幫助乳母樹立母乳餵養的自信心

二、頻繁吸吮

頻繁吸吮可以促進泌乳反射，增加乳量，有的乳母覺得自己奶本來就不夠，所以還“省著”給寶寶喝，這樣的做法最直接的結果就是奶量越來越少

三、多喝湯水

乳母每天的喝水量與乳汁密切相關，要多喝湯湯水水，但湯水的營養密度不高，所以喝湯的時候也要吃肉，連湯帶肉一起吃掉效果最佳

四、均衡膳食

營養是泌乳的基礎，食物多樣化是充足營養的基礎，每天至少要攝入12種以上的食物，每週25種以上

每日穀類200-250g，薯類50g，全穀物和雜豆不少於三分之一；魚、肉、蛋、奶、豆製品是優質蛋白質的最佳來源；每日水果不要過多，200-400g為宜；蔬菜類500g左右；大豆及堅果每天25-35g；同時要注意烹調方法，儘量避免高溫煎炸，口味不要太重，低鹽低糖低油為宜

五、充足睡覺

哺乳期每天要保證8小時以上的睡眠，避免過度勞累

以上就是我對這兩個問題的回答，希望可以幫到你

營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）