寶媽保持心情愉快，睡眠充足，飲食均衡，合理按排喝一些不油膩的下奶湯，比喻，鯽魚豆腐湯，鯽魚木瓜湯，豬蹄黃豆湯，木瓜花生牛奶湯。多吃蔬菜水果，按需哺乳，多吸多分泌乳汁。

寶寶多吸，能刺激奶水分泌，吸得越多奶水也越多。飲食上注意多喝水，適量補充點鯽魚湯，泥鰍，和水果。藥膳方面，親測後覺得王不留行很管用。

1、加強寶寶的吮吸。實驗證明，寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

2、避免服藥。哺乳期內，你一定不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。

4、保持乳母良好的情緒。分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。

首先要注意餵養方面,寶媽一定注意一定要一側吸空再換側,這樣大腦會發布指令,顯示奶水不夠了,身體要分泌更多的奶水。

第二多休息,保持良好的心情

第三就是生活上,多喝湯水,魚湯,豬蹄湯,稀飯,五紅湯,多喝水

讓寶寶多吸，寶寶適時的吸乳刺激，可以讓媽媽分泌乳汁，無論乳汁量多與少，都讓寶寶每天按時吸乳，是產生乳汁分泌最好的辦法。保持愉快的心情，不要認為自己對不起寶寶，乳汁少沒有讓寶寶吃飽，要相信自己的乳汁一定會多起來，寶寶一定可以吃飽的。過大的壓力，過於憂慮，會不利於乳汁的分泌。家人給以理解，不要新增壓力，更不要把焦慮表露出來，相信媽媽一定可以，給以更多的支援和鼓勵，特別是爸爸，更要做到。可以適當的吃一下利於乳汁分泌的湯水，如豬蹄花生，鯽魚豆腐湯等，但不需要煮的沒有味道，一點鹽都不放的那種，沒有科學依據的，只需少油少鹽少辛辣刺激即可。

1.產後一定要保持心情愉悅；生氣，發脾氣奶會回去。

2.也要保證營養的充足，可以多吃點通奶的食物；有些食物會回奶，不要吃回奶的食物。

3.可以找專門的催奶師，這個真的有用。4.多讓寶寶吸奶。