不在意別人的眼光不可能

其實人獲得自我價值肯定與安全感離不開對比，透過別人哪裡獲取反饋就是我們獲得自我肯定和安全感的重要途徑，關鍵是當我們太看重外在他人對我們的評價，會阻礙我們做出準確的自我價值判斷。

然而我們要做的並非不在意別人的眼光，因為人是無法做的的，只能是學會分別正確的建議，自己有一套屬於自己的識別手段，用來忽視那些導致自己利益受損的建議。

從題主所說的情況來看，題主存在視線恐怖的症狀。

綜合目前的資料來看，社交恐懼症的發病患者比預想的要多很多，是一種常見的焦慮障礙，終生患病率為3%－13%。也就是說每7到33個人裡，就有一個社會恐懼症患者，所以題主不要過分擔心。先接納自己的感受，然後我們再設法改變。

目前關於社交恐懼症的治療，採取生物－心理－社會的模式，主要有藥物治療和心理治療兩個方向。下面分別詳細的介紹。

一、藥物治療

目前有研究證實治療社交懼症有效的藥物有的四類：單胺氧化酶抑制劑，5－羥色胺再攝取抑制劑，苯二氮卓類和B受體阻滯藥。

單胺氧化酶抑制劑主要是治療社交恐懼症患者人際高度敏感以及伴有的非典型抑鬱、癔症性焦慮和迴避型人格表現。

5－羥色胺再攝取抑制劑主要是新一代抗焦慮、抑鬱症。治療效果確實，副作用少。

苯二氮卓類和B受體阻滯藥，主要是消除焦慮的相關症狀。

二、心理治療

一是有意識的提高社交技能，類似系統脫敏法，透過不斷的降低恐懼和不適感，提高心理適應力。

二是暴露療法。運用條件反射的原理，讓患者處於極度焦慮的情境中，提高其耐受力，降低症狀。

三是認知療法。目前常用的有認知行為集體治療（CBGT）和社交技能訓練。

四是森田療法。其核心思想是“順其自然，為所當為”，把注意力集中在正在做的事，降低焦慮感。

自我介紹：國二諮詢師， 陝西省心理師協會會員。認知-行為取向。從業4年，個案時長1500小時以上，督導時長300小時以上。