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1 # 跑步天涯
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2 # 跑者阿飛
題主掉速，有以下5個原因，請對照檢查。
1.體重太大了你這相當於負重跑啊。
體重對成績的影響很大的，
如果你在保持跑力的同時，能把體重降到75以下的話，破3的希望非常大。
能降到70之內的話，那簡直就是易如反掌。
題主的BMI已經有25.8了，在普通人群裡都是胖了。
更不用說在馬拉松跑者中。馬拉松跑得快的人都是瘦子，即便不瘦，跑著跑著都瘦了。
2.比賽的前半程配速太快，體能消耗太快人體內能量有限，特別是糖原的儲備，只夠高速奔跑1個半小時，
按照做功來計算的話，也就是30-35公里左右，能量會不足，會撞牆。
前半程配速過快，導致能量消耗太快，後半程能量不足，自然掉速。
3.補給不及時，能量沒有後援僅靠體內的能量不足夠跑完馬拉松。
必須要中途補充，人體消化吸收也是需要時間的，
你需要提前20-30分鐘來吃補給。
4.身體缺水，電解質紊亂跑步出汗多，不僅缺水，還會流失電解質。
所以需要少量多次地喝水，喝運動飲料，吃鹽丸來補充。
血液變黏稠，不利於營養物質的輸送，也不利於廢棄物的排出，自然是越跑越累，速度一掉再掉。
5.心率過高不管是平時訓練還是比賽，根據心率都是科學的方法。
心率越高爆的越快。
控制住了心率，就控制住了配速，就控制住了比賽。
祝PB
嚴重掉速成績還那麼好，讓90%的跑友情何以堪？
解決辦法很簡單：每週拉一個32至35公里以上長距離；至少後半程接近馬拉松目標配速。
等你把30K+跑成家常便飯，自然就不會掉速，全馬進三可以期待。