我覺得不辛苦啊，反而很享受自己一點點變好的過程～

這是我做的雞肉卷，我還學了很多健身餐的做法，每天都在解鎖新的技能。

我以前太急於求成，太重視別人的看法，太苛求自己了。

反而讓自己難以堅持，現在不一樣了，心態非常好。

我來說下我的減肥經歷：

之前為了結婚上鏡，節食過一段時間，暴瘦十幾斤。

婚後馬上開始反彈到160斤，比原來還胖。

而且非常排斥減肥，一是怕辛苦，二是怕沒用。

現在重新開始減肥，目標不再是瘦到多少斤。

而是養成健身習慣和飲食習慣，

首先心理負擔沒那麼重了，

其次是能明顯感覺到身體變結實了，

精神氣也好了，還會做一些運動的挑戰，

比如平板支撐挑戰時長，俯臥撐挑戰個數。

不再跟別人比較，單純感受自己的進步。

才2-3個禮拜，明顯肚子都小了一圈，臉也瘦了。

有個概念叫做身份認同，

就是“你認為自己是什麼人就會做什麼事”。

你認為你是胖子，就會做胖子該做的事情。

你認為你是自律的人，就會做自律的人該做的事情。

一個正確的身份認同，能讓你更加認可自己和自己在做的事。

這不僅能幫助你養成堅持健身的習慣，也能夠培養你的自尊體系，

讓你更加自信。

如果你要改變對自己的看法，首先不要輕易說不行，找到行和不行的之間的平衡點——“湊合就行”，

然後儘可能從簡單的事情開始改變。

比如每天誇一下自己，每天給自己鼓個掌，

不要再批評自己，不要再罵自己沒用，是個胖子。

放平心態，你比大多數人都好多了，

盡力去做，加油吧，兄弟！

成年人的世界除了長胖，其他都不容易。

為了能控制每天的熱量攝入，會自己做飯。 因為要上班的原因每天要很早起來先把每天的盒飯做好，然後再做早餐吃。我覺得辛苦的地方，就是每天要早起做飯。當然也是有好處的，要早起就要早睡。每天早上30分鐘做中午和晚餐的盒飯，不用在糾結吃什麼？到哪吃？節約了時間還省錢。

減肥除了控制飲食，還有適量的運動。辛苦的地方，每天下班就往健身房跑，每天訓練1個小時，訓練確實是辛苦。但是收穫的是更好的精神狀態，健康強壯的身體。

減肥雖然辛苦，但是當你付出收穫健康的身體，好的外在形體，這些一點都不辛苦，這一切都是值得的。

對於我來說減肥從來就沒有覺得辛苦，我們長胖是由於不良的生活習慣和飲食習慣造成的。而減肥本質是改變這些不良習慣的過程，當你養成好習慣之後，你也變成了更優秀的自己。

往往覺得減肥辛苦的人，是因為錯誤的認知以及採用錯誤的方法，導致沒有收穫理想的身材，就會覺得很辛苦。 認為減肥就是減體重，眼裡就關注體重，體重降低他們就會很高效，體重增加就會很難過。

因為錯誤的方法節食，每天都吃得很少，還會去忍受飢餓， 當然覺得辛苦，如果當體重變化不明顯時，這種感受就會更強烈。因為付出與預期的結果相差太遠，落差太多，自然就感覺更辛苦了。

減肥真的不辛苦，控制好熱量可以吃得飽吃得好，堅持適量運動很自然就會瘦下來。

嘗試過很多減肥方式，也看過很多理論研究，結合我自身的情況，最終得出一個結論：你必須相信一點，每個人減肥的難度真的是不一樣的。

維持一個健康的體重，對有些人來說就是普通難度，對有些人卻真的是地獄難度。這難度來源於基因，來源於很多細微的習慣，充滿了各種變數，沒有辦法一一去歸類。這也導致了有些人信誓旦旦宣稱的行之有效的減肥方式對另一些人往往效果不佳甚至無用。

所以想減肥，就得不停探索和嘗試，選擇適合自己的方式。這才是最主要的。

另外提供一下個人減肥好用的辦法供大家參考。1，打八段錦（或太極拳等）調養身體，效果比泡健身房好。2，少吃多餐，減少脂肪攝入。3，延長吃飯時間，細嚼慢嚥，非常重要。4，保證睡眠時間和效率。5，少坐多走，養成沒事就溜達的習慣，一天保證至少1萬步。

養成以上習慣，不辛苦，體重用兩年不到的時間從230慢慢減到190，還在繼續減少，緩慢但堅定。

減肥成功而且不辛苦的方法：減肥一定要偷著瘦，讓身體不知不覺的情況下，我們就瘦了。因為減肥不是速戰速決，而是要打持久戰，定個長期目標，比如每半年10斤，或一年20斤，拆解到每週1-2斤，不僅容易達到，而且對健康沒有太大影響，最最重要的是不會反彈。

我是營養師桔子，從事營養教育和減肥瘦身工作12年，如果你覺得我的回答對你有幫助，歡迎大家點贊和關注我。

沒有瘦不下去的胖子，只有不想減肥的胖子。從事營養減肥工作這麼多年，我可以很肯定的說，瘦不下去的理由千千萬，而減肥成功的理由只需一個。

有些朋友可能胖了十幾年，甚至二三十年，很多飲食習慣和生活習慣都已經固化，所以減起肥來可能會覺得很辛苦。我一直提倡開心減肥，健康生活。很多減肥成功的朋友，是因為生活方式健康了，所以瘦了，而不是因為瘦了，所以健康了。

你覺得減肥太辛苦可能是有三個方面的原因：

1.減肥的目標定的不科學。比如3個月練出馬甲線或者一個月瘦10斤，三個月瘦20斤。這個目標也不是達不到，但是需要專業健身教練和營養師知道，或者自己學習豐富的專業的減肥知識和方法。

美國一檔減肥節目，在專業健身教練和營養師的指導下，20多個人都瘦身成功，1個月內瘦了幾十斤，最高的是70多斤。不過，後果也很慘，追蹤一年後發現大家都反彈了，還有幾個比減肥前更胖了。

2.減肥的決心不夠堅定。

很多朋友天天喊著減肥，瘦身，但是天天吃零食，喝奶茶，躺沙發，根本沒有為瘦身做出任何改變。或者一些朋友堅持了節食或運動1個月，發現效果不明顯，果斷放棄。

其實任何一個減肥成功的朋友，都有一個曾經讓他堅持下來的理由。找到自己真正想瘦下來的理由，堅持下去，挑戰自己，等你瘦身成功後，你的開心和自信是溢於言表的。

比如我生完孩子後一下子重了10斤。作為營養師，我很清楚自己發胖的原因，很多媽媽們都清楚，有了孩子之後基本上沒有了自己的時間，尤其是運動時間，而飲食卻沒有相應的減少。所以，我就立個小目標，3個月減肥10斤，方法是跑步加飲食控制。從最初跑步1公里就氣喘吁吁，到3個月後能跑半個馬拉松，我一下子瘦了12斤。關鍵是我做了一個小動作，每天在朋友圈打卡晒跑步，有了大家的激勵和自我挑戰的決心，我成功了。

什麼情況下看電影的人吃的爆米花最多？

有一對心理學家兄弟奇普·希思和丹·希思，這兩位心理學家在一家電影院給所有看電影的人免費發放爆米花，然後在電影結束後觀察每個人吃爆米花的量。

他們嘗試了不同的片子：悲劇、喜劇、情感劇、動作劇等，嘗試了不同口味的爆米花，嘗試了一個人吃和兩個人吃，嘗試了大桶和小桶……

有人猜情侶一起吃得多，也有人猜電影很緊張時吃得多，其實都不對。吃爆米花的量只跟一件事情有關，那就是爆米花桶的大小。桶越大，吃得越多；桶越小，吃得越少。

這個實驗告訴我們，改變看似是個人的問題，實際卻是情景的問題。對環境做出一些微小的調整之後，人的行為可以發生大幅度的改變。

當你天天在網上搜尋各種減肥方法，減肥食譜，減肥神器，收藏了各大健身教練推薦的運動小視訊時，你一定瘦不下來。相反，如果你能立即給自己買個瑜伽墊，買雙跑鞋，丟掉身邊的垃圾食品，那麼減肥成功的可能性就高很多。

減肥的啟示：如果你想減肥成功，立馬可以做到的四件事情。

4.最後推薦一個簡單的減肥方法，不運動不節食，每週也能瘦1斤。

減肥到底有多辛苦?從我多年的從事專業減肥平臺說起 ，減肥並不辛苦，減肥是為了減輕身體負擔同時也給你自信健康漂亮 ，給與人體五臟六腑的一種呵護。肥胖體質容易三高超標，失眠盜汗 ，腰痠腿疼 ，女性例假不正常，更年期綜合症提前等等不利因素 ，想想這些由於體重超重帶來的亞健康 ，你一定下決心減肥了，就感覺減肥是件愉快事情啊，期間效果最佳得到成功，健康快樂了，減肥就不辛苦了 。看看我們的客戶小麗減肥前154斤，減肥後108斤，成功減了46斤 ，鄰居同事很驚訝，漂亮自己媽媽樂。小女神感慨減肥是女孩子最開心的事情，找對正規的專業減肥機構一點也不辛苦，健康快樂全家福！胖胖瘦樂園專業減肥機構王總編輯。2019年5月24號。

作為一個健身五年的人來說，減肥相對於增肌來說，真的不是特別的難，不是特別的辛苦！

如果覺得減肥特別辛苦，應該主要有兩種原因：

第一個就是我們減肥的方法錯誤，第二就是我們不自律，是覺得自律辛苦，而非減肥辛苦。下面婷仔就針對這兩個主要的原因分析一下。

一、很多人覺得減肥，非要去健身房擼鐵、跑步機上瘋狂跑步，其實這個效果不是特別的明顯，真的想減肥，你不必高強度的有氧，也不是非要去擼鐵，原因很簡單，因為脂肪消耗是需要氧氣參與的，運動過程中必須要有充足的氧氣才能消耗掉脂肪，所以，想減脂你需要做的是中低強度且持續時間長一點的運動即可；

二、我們的不自律，主要是飲食上的不自律，而實際上，飲食才是最有效控制體重的方法。其實很多人都知道，如果是節食減脂，一定會反彈，而且身體會變得越來越差；那怎麼辦吃？

對於想減脂的人群來說，最好的辦法就是控制我們的糖和脂肪的攝入，然後再吃一些蛋白質類的食物，這樣我們就會有足夠的飽腹感。

你看只要生活習慣稍稍改變，身體就會帶來大的改變，其實歲月對每個人都是公平的，除了自律的人，身材走形不是自然而然的事，歲月從來不敗美人，因為美人從不給歲月摧殘她們的機會；

當你胡吃海喝的時候，她們在做自己精緻的減脂餐，當你下班選擇玩手機休息的時候，她們在做瑜伽，做身心的放鬆；其實不是什麼樣的身材選擇了你，而是你選擇了什麼樣的身材！當我們所有的細胞被喚醒，所有的脂肪都在燃燒，你就會感受到這種蓬勃的生命力。

運動就是最低門檻的自律，其實你覺得減肥辛苦，最終就是因為我們的不自律，那成功的人之所以能成功，就是因為他們有超強的自我管理能力。

身邊想減肥的朋友都會問我，減肥要花多久才能減下來，我都會反問她，你想在多少時間內減多少斤？她肯定是希望越快越好，那我只能告訴她，這個過程必然是痛苦的。

因為年齡、性別、體重基數的不同，採用的減肥方法、堅持的情況不同，所以每個人達到自己的減肥目標的時間也是不一樣的。

在以往減肥的學員中，有的經過28天就實現了自己的目標，也有的會繼續第二個第三個28天，減肥/管理體重是一輩子的事，所以用對方法，適合自己的，並且可以長期堅持的，科學合理的減肥是最重要的，剛開始可能會不習慣，覺得辛苦，但是習慣就好了。

在這裡，我想給減肥的朋友們一些建議，或許可以減輕你們的壓力！

目標不要定太高，減不下來容易打消積極性，也不要定的太低，定太低容易讓人覺得沒挑戰，沒有動力。一個具體的、可量化的目標，是我們開始減重的第一步。要有一個大目標，並且把它分解成幾個小目標，逐步實現。大目標可以結合自己的身高和正常的體重指數BMI來制定。小目標，比如每週的減重速度，健康的減肥建議每週減重0.5-1公斤，6個月減少初始體重的5%-10%。

堅持七分飲食三分運動，學會挑選搭配食物，注意食物多樣，營養均衡，同時配合規律運動。養成記錄的習慣，方便我們看到自己的體重圍度曲線變化，給自己更多動力，也方便我們後期覆盤。

體重並不是直線下降的，遇到波動或者沒有變化及時覆盤，不要被暫時的體重數字波動打敗，減肥貴在堅持，不要輕易放棄。

不要臉的發表一下自己的看法，我和其他答主不同的是，我不胖也不易胖。我超過十年體重維持在95斤左右，主要是我不吃其它副食基本也不暴飲暴食，飲食均衡所以身體體重就維持住了。

去年下旬的時候留意到體重一直在持續上升，幅度不大，但是我的飲食沒有變化。到105斤的時候我覺得控制一下，不能讓體重繼續攀升，而且一直以來的肥胖經驗人士都說越胖越難減肥，所以我得儘早干預，105斤減肥總比150斤減肥簡單些吧。

於是我制定晨跑，一天天延長距離，昨晚一個久坐的工作人員突然跑步可真辛苦，身體一開始不適應，腳疼肺疼的，必須要說明的是會越跑越輕鬆，身體越來越靈活暢通的感覺。但是我只跑了一個星期，說到底還是坐著舒服。

然後就是節食，每頓改為平常的一半。然後在心理上我深刻清晰地真的我沒有吃飽，每一頓每一天我都沒有吃飽，因此而產生出越來越強烈的不滿足感和進食慾望，越來越強烈食慾越快越好……我越節食食慾越好，我牴觸這種行為，這種讓我得不到滿足的行為，於是我只節食一個星期。說到底還是每頓七八分飽不撐著舒服，時不時撐一下也舒服。

於是我的體重還是一百多斤

年底趕上疫情，天天宅在家裡幹什麼啊？吃啊，一天四頓，早吃飯，中午哥哥弟弟煮麵，下午吃飯，晚上哥哥弟弟煮麵宵夜，我也是放棄了，那麼冷吃完熱乎面真挺好的。我平時頂多一天三頓，現在一天四頓我想著減肥更是沒希望了。

接下來我們轉折一下，當然了大家是不會學到什麼減肥經驗的，因為我沒刻意減肥該吃吃該喝喝體重自己恢復了，每次取快遞看見是47到48公斤。

減肥真的辛苦，我就算只想減個十斤，運動辛苦，節食更辛苦。

減肥有沒有成果我不知道但是減肥很辛苦我知道。

好了就講到這裡，沒有減肥經驗可學，只有減肥痛苦給大家瞭解一下，我特麼就是啥也沒幹自己瘦了。

其實減肥並不是太辛苦，但是減肥肯定煎熬，但是減下去獲得的開心敵得過十倍的煎熬，如果找不對方法，累死也減不下去，我就是從100硬生生減到120，又減到140，生孩子前190，出了月子170，身高才163的神存在，做為一個女人真不好意思說出來，我從8月22號開始減肥，這次終於找對了方法，開始減肥的時候165斤左右，現在135斤，雖然也是胖胖的，因為肌肉含量高，身上終於沒有多餘的那麼多贅肉了，也終於能穿正常碼的衣服了，其實方法很簡單，吃飽了才能減肥，管住嘴邁開腿，理解對了就能減肥了，優質蛋白，碳水，炒菜樣樣不能少，就是要調整飲食結構，碳水降低，增多蛋白，一定要吃飽，要不減肥時不開心，要運動，有氧➕抗阻一樣不能少，每天不用很久，有氧35分鐘，跑步，快走，跑走結合，跳操都行，選擇自己喜歡的方式，抗阻很多軟體上有，照做就行，雖然我體重掉了20多，30左右吧，不算多，但是我腰圍卻減少了整整25釐米，吃得飽減的好可能也和我餵奶有關係，減下來後我的面板更加通透白晰了，所以運動是最好的整容方式，也是最好的化妝品，減下來的日子很美好，我在繼續減著，減肥不是減體重，而是減圍度和脂肪，形成了習慣慢慢就很喜歡了，希望大家都能減肥成功，都能有好的身體！加油

我是2019年6月1號開始運動的到現在已減了24斤 體重從164到了140 我談談自己的感受 開始並沒有想過減肥 就是看到朋友圈的一個朋友每天堅持發跑步記錄 別人點讚自己很羨慕 於是那天吃完飯就換了身放了2年運動衣 出去散步 我家距離一所大學有2公里路 我就走過去 發現操場有很多人 走著走著看見別人在跑我就想跑 跑的不快3公里路花了30分鐘 然後又慢走了2公里 回家一稱重 減了1斤 當時很興奮 第二天晚上就不吃了 一下班就去跑步 從3公里 4公里 5公里 一天天自然而然的堅持下來了 有時也會發朋友圈 有很多朋友給我點贊 這是我減肥的動力之一吧（還有一個原因是想減下來找個女朋友）到了7月中旬 通過控制飲食和跑步減了22斤 但是一直到8月初 體重就始終減不下來 每天堅持跑5公里 一點成效都沒有 到了瓶頸期了 然後我就辦了張健身卡開始系統的鍛鍊 每天仰臥起坐100 俯臥撐50 跑步5公里 拉伸10分鐘 一天的運動時間保持在1個半小時 直到現在減了2斤 我有過焦慮但不想過放棄 因為有點上癮了 現在運動已成為了我的一種生活習慣 我的目標是130斤 我堅信我能達到 ^_^

很榮幸回答這個問題。

減肥其實是個辛苦活，因為你要接受減肥的飲食習慣，從以前一個愛吃愛喝的生活常態改變成健康飲食，控制食物的攝入。而且還要有運動，減肥可不是你說減肥就能減的，需要堅持不懈的努力，我現在就是在減肥的道路上走著呢？

減肥不能光餓著，節食減肥對身體傷害非常大，短時間內會瘦，但反彈特別厲害。

健康的減肥是吃的健康還能吃飽讓你看看我的減肥餐。可以吃的飽還能瘦哦！

每天早餐吃核桃兩個，一碗麥片粥，加一個雞蛋，外加一點蔬菜。

中午就是肉增加蛋白質，加綠色蔬菜，和主食雜糧飯。

下午加餐水果

晚餐就是蔬菜吃五分飽

看到我的食譜你會問能吃飽嗎？我可以說能吃飽，剛開始肯定有個習慣的過程，等習慣了就適應了就會覺得吃的不錯還能瘦。

減肥其實辛苦的是自己的毅力，堅持就能減肥，嘴上一點都不辛苦。加油願我們減肥成功！

減肥很辛苦嗎？當然辛苦！而且我們可以發現一個非常有意思的現象，減肥成功者更多的只是出現在網上，而生活中可見的減肥成功者卻屈指可數。別人減肥都是那麼容易，而自己減肥，怎麼就那麼難呢？

下面御行君列出最常見的減肥的4個難關，看看在減肥路上，你到底是在哪裡倒下了，又該如何正確應對？

在這種減肥思路的指導下，許多人會認為自己之所以減肥失敗，是因為意志不夠堅定，扛不住餓或者扛不住美食的誘惑。

然而，誰說減肥就一定要餓肚子呢！這裡給兩個飲食減肥的思路：

如果你是運動減肥的新手，那麼在減肥初期，在堅持規律有氧運動的前提下（每週至少3次），飲食略加控制，就可以實現較好的減肥效果。在2至3個月裡，減重幾公斤並不難。

在這個階段，並不需要你餓肚子，做到以下幾點就夠了：

少油膩油炸類食，少零食（甜食、飲料、糕點等），午晚餐七分飽，晚餐適當減少碳水化合物（主要是主食）的量，晚九點後不進食（當然要禁止夜宵）。

若非新手，則可以採用不用餓肚子的飲食法，比如低碳飲食法、低脂飲食法、低GI（升糖指數）飲食法、碳迴圈飲食法等。

實際上，減肥者還可以找到更多不用餓肚子的飲食法，那些經典營養學著作中早就羅列出了它們，而我們卻只是在憑生活經驗行事，不餓肚子才怪！

由於減肥效果的好壞，涉及眾多影響因素，因此只選擇一個自己認定的因素來評價減肥效果，顯然有失偏頗。

以運動為例，影響減有效果好壞，至少和運動頻率、運動時長、運動強度三個因素強相關，還和平臺期有關。

有些人確實運動了，但時長不夠或強度太低，都會影響減肥效果。比如廣場舞大媽們，為什麼跳的人多，苗條者少呢？因為強度太低，身體太容易適應了。

再以飲食為例。所謂的控制飲食，必須落實到具體的行動上。如果採用“熱量負平衡法”，你是否真的估算了每天的熱量攝入和消耗情況。

實際上，許多人還是會憑感覺（計算熱量太麻煩了）。而在面對一份炸雞翅時，我們也更願意憑感覺對自己說，就吃這一份沒關係。然後在臨睡前想了一想，今天好像沒多吃什麼。這就是感覺和實際的差別，差很多。

再看進入中高階減脂的健身者們，很可能買了專門的食物秤控制飲食。兩相比較，差距明顯，減肥效果當然也就有了雲泥之別。

可以不用餓肚子減肥，人們卻選擇餓肚子減肥；

可以通過科學地運動消耗脂肪，以及通過執行好飲食控制措施，雙管齊下地實現減肥，人們卻疏於落實運動和飲食方案。

上述兩點，幾乎可以涵蓋大多數人的減肥失敗的原因。其結果就形成了，“減肥-失敗-再減肥”的重複迴圈，直至耗盡每個減肥者的熱情和信心。而人們卻將此歸糾於“自己意志不夠堅守，或者太貪吃”，完全南轅北轍。

即，運動減肥的方法不正確，導致減肥無效，從而打擊信心，過一段時間再減肥，再無效，更進一步打擊信心，如此往復。

貼士：反覆減肥，危害甚大。研究表明，反覆減肥會造成免疫力下降，降低細胞活力，健康反而受到損害。女性反覆減肥，還可能影響到正常的生理週期。

毫無疑問，運動會累，特別是運動過程中的激烈的身體反應，讓許多人無法忍受。以慢跑為例，雖然每個人都知道慢跑鍛鍊有利於身體健康，但真正跑起來，誰也不願意體驗那種心要跳出胸膛、上氣不接下氣的感覺。

這種“運動的累”和“好的減肥效果”之間，幾乎沒有可調和的空間。也就是說，不存在“輕鬆、偷懶、舒舒服服地運動就能減肥”這件事。

而且在很大程度上，運動減肥效果的好壞，和“運動累的程度”，存在正相關關係。所以，在心理上做好“運動會累”的準備，是有必要的！

有沒有辦法緩解令人不適的運動反應呢？

（1）循序漸進。從自己可以接受的運動量和運動強度開始，逐步提高。

（2）從自己實際減肥目標出發，制訂適合自己的運動方案。譬如你的目標只是減肥，中低強度的有氧運動就可以達到，就沒必要將跑得有多快當成目標。

（3）多運動，身體的適應能力提升，也能緩解運動不適感。仍以跑步為例，之所以大喘氣、心狂跳，是由於心肺能力差。隨著心肺功能水平提升，這種情況就可以大幅緩解，在運動感覺好的時候，甚至會覺得跑得很輕鬆。

（4）長期堅持運動，養成運動習慣。隨著運動和健康水平的提升，鍛鍊者將不斷獲得正向反饋，從而讓人開始享受運動的樂趣。

“運動減肥”的確不容易，但只要你能努力衝過上述這些難關（哪怕只是搞定其中的一個），你也很可能成為令為羨慕的減肥成功者。現在該是行動的時候了！

減肥到底有多辛苦?

大多數人覺得減肥很辛苦甚至是痛苦，這不能吃那不能吃的，還要多做運動，流汗餓肚子渾身痠疼，這都是胖子們難以接受的。這些只是表面現象，內心深處是排斥這些讓自己不舒服的節食運動。只有自己內心深處發出強烈的減肥決心，才能讓你忘記減肥種種辛苦。甚至轉換為愛好。那麼減肥就不辛苦不痛苦了。

減肥沒有減脂效果，體重也沒有變化，這是減肥者最苦腦的事。什麼原因呢？

根本原因是所消耗的熱量少於攝入的熱量。

要達到減肥的效果就要控制飲食和運動。

如果你想在一個月內達到減肥效果，就會覺得十分辛苦。

如果把減肥當做一個年度目標，就會按計劃從容的實現。

肥胖是幾年的積累，想在一個月內減肥是不現實的，也是不科學的。

首先要找到攝入熱量與消耗熱量的平衡點，再製定過減肥計劃。

一，預備階段

飲食量不變，暫不運動，考核體重變化情怳，如果發現一個月增加體重600g，平均每天體重增重20g。

如果想控制每天減重20g，就可以保持每月體重不變。

必須每天少攝入熱量120大卡，相當於少吃半兩主食。或者每天跑步二公里。

如果每天想減重50g，每月減重3斤，可以飲食不變，每天跑步5公里。

如果想每月減六斤，可以飲食不變，可每天跑十公里。

如果想每月減九斤，可以每天跑十公里，再少吃主食75g。

二，實施階段

按計劃目標實施，檢驗效果是否兌現，有不附合時，及時調正並修改計劃。

三，檢查效果

檢查實隨情況，發現問題及時改正，確保執行減肥計劃完成。

只要認真執行鬥劃，減肥也不是什"麼辛苦事，這個減肥計劃必須堅持下去，有變化及時修訂計劃，不可半途而廢。

減肥真的很辛苦嗎？

我想“是的”，減肥是挺辛苦。

你想想，看著一大桌美食你不敢吃，看著一大兜零食你不敢吃，看著漂亮的衣服穿不上，那是多麼的“受罪”呀。

減肥的方法多種多樣，健身房，那是靠運動出汗；藥物減肥，怕對身體不好；針炙減肥，怕疼；減肥餐，自己都在飲食上注意一點就行了。

你不如試試“走路+控制飲食”減肥。

走路，每個人每天都要進行，在時間允許的前題下，你把所有事情都用走路來完成，如果路途遠，就用“公交+步行”完成。晚上吃完飯後再出去走路1--1.5小時。

飲食上也要注意，每天早餐以清淡為主；午餐米飯、麵條、餃子、滷麵等換著吃（午餐吃七、八成飽就行）；晚餐儘量不要吃主食，如果餓，就少吃點主食。控制飲食期間如果吃肉，就以牛、羊肉為主吧。

按照上述方法，一個月基本上可以瘦10斤。體重達到“身高與體重標準”值的時候，一般都瘦不下去了，也不能再瘦了，再瘦都“營養不良”了。

我本人就是按照上述方法，堅持了三個月，體重從重從172斤瘦到148斤（我的身高181釐米）。

減肥的道路上，要有決心、要有毅力，祝你早日“減肥”成功！

是真的很辛苦！！！！！

那些說不辛苦的都是自律極強的，但自律對於我們這些普通人本身就是非常辛苦的。要麼就自己下一個狠決心，要麼就去一個能夠被迫減肥的地方。

這是我2018年到現在肥——瘦——肥的過程

節食➕運動

學校實習安排，酒店宴會廳實習，基本每天體力活，走路每天平均三萬步，員工伙食又差，再加上度假酒店地理位置偏僻，基本上沒有外賣，那時候又有減肥的意識，下班了還能繞著酒店跑個3公里，宿舍下面有個小健身房，還能拉拉引體向上什麼的。半年不到，直接從160到了125，所以如果你自己管理不好自己，那就找個能夠被迫管理自己的地方。

運動一定要讓自己覺得累，節食讓自己不覺得特別餓就行。

這就是普通人的減肥方式。

辛苦我認為談不上，因為我最後養成了習慣，既鍛鍊了意志，又減肥了。這個世界上懶人比勤快的人多，想不勞而獲的更多，那就一句話回答他們，做夢去吧！為什麼你會胖？多數原因是因為習慣不對，養成了一個好的習慣，自然你就得到了你要的結果，其實真的不怎麼辛苦，也就是剛開始的一段時間感覺累，之後就沒有了，慢慢就會看到效果。方法很多，找到適合你的就好，我就是每天跑步5.5公里左右，然後，早餐營養些，中午7.8成飽，晚飯不吃主食，清淡些，不熬夜，白天多喝水，很快就瘦下來了，其實減肥啊，就是練你的那顆心呢！加油!

減肥到底有多辛苦？減肥確實很辛苦，或許只有減肥的人知道。但是，減肥就像一場 “人生的革命”，減肥成功了，就會判若兩人（看下圖減肥前後的對比）。

1. 減肥方法不科學。

有效減肥，應以科學的方法減肥。什麼是減肥的科學方法？科學減肥，是以持續有效的有氧運動消耗掉身體過多的脂肪，同時合理控制飲食，避免過多飲食熱量的吸收。

很多女生一說減肥，就採取節食的方式，節食減肥，短期內會取得一定的減肥效果，但是，一旦恢復正常飲食，脂肪就會很快反彈。而且，節食本身也不利於身心的健康。

2. 缺乏足夠的堅持。

“管住嘴，邁開腿。”很多減肥者知道該怎麼減肥，可是，或者胃口好，控制不住對美食的誘惑，或者覺得運動太累，太枯燥，太單調，受不了，控制或者堅持了幾天，就停止了，於是，剛取得的一點兒減肥效果，又被反彈了。

1. 喜歡上運動。

減肥者半途而廢的主要原因是把運動當作解決肥胖的無奈辦法，為減肥不得已而為之。這樣的想法，時間長了，會把運動當作負擔，或者對運動產生逆反心理，從而難以堅持下去。喜歡運動就不一樣了，喜歡了，運動就會變成快樂的事情，自願付出時間、精力和汗水。

2. 合理控制飲食。

獲得減肥的成功，不是節食，是合理控制飲食。合理控制飲食，是避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。有些美味是可以吃的，比如魚蝦等水產品，肉也是可以吃的，只是不要吃肥肉。減肥需要在有效運動的同時，改善飲食結構，多吃高蛋白食物和膳食纖維食物。

結尾語：減肥者要相信自己，沒有不可減的“肥”！