這一定是一個長期的過程，如果是一箇中學生的話，可能要兩年的時間，需要鍛鍊腿部的肌肉和腰部的肌肉，每天跑步一個小時，每天做100個仰臥起坐，一定要減輕學習的壓力，減少做題的時間，飲食方面葷素搭配，必吃水果，少量多次，兩年的時間就一定能跳2米

以跨越式跳高姿勢跳高不允許穿釘鞋。我講一下技術要求，1.測好步點，斜線助跑，最後一步也就是起跳那一步距離橫槓一臂距離，每次跑的步幅和步頻要求在相同步數時要基本一致。基本要求你要知道自己每次跑的是多少步，每次都應該跑相同步數，這很有好處，不然我跑13步，當我跑到第10步時發現和橫槓的距離不對勁，我就會馬上停下來不去起跑(跳了也白跳)，每次助跑應該使自己感到起跳很舒適。2.起跳時起跳腿要蹬直，這一點也很重要，關係到你是否發揮了你最大的力量。同時另一支腿積極向上體擺動。

第一項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；

2．腳尖抬到最高點；

3．再慢慢放下，完成一次；雙腳完成，完成一個組。

第三項：臺階

1.找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度；

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,；

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1.雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；　

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。