所有的減肥都是管住嘴邁開腿，高糖分，高油脂，高熱量的東西都不能吃，減少碳水化合物以及脂肪的攝入，增加蛋白質攝入，每天八杯水，運動半小時。
但是為什麼很多人吃一點點東西就長肉呢？根源是代謝慢！提高代謝的好方法：
1，定期做力量訓練增加肌肉
2，確保每天攝入足夠的蛋白質
3，每天吃四～五餐，每餐吃半飽！和一日三餐相比，代謝率比為24：7！
4，按時吃早餐，早餐是恢復代謝速度的，如果錯過早餐，身體就會到午飯時才能加速代謝速度！
為什麼減減的身上的肉鬆松的？原因是肌肉含量低，如果有足夠的肌肉，脂肪就不好進入細胞。同時肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的9倍！減肥的親們千萬不要節食減肥喲，節食減肥最先減掉的是肌肉層！會帶來很難逆轉的面板鬆弛！減肥時一定要吃主食，可以用五穀雜糧代替精米精面！否則對大腦細胞和腦神經有很大損傷！晚飯一定得吃哦，別把自己餓胖了！如果長時間處於飢餓狀態，身體以為饑荒來臨，會千方百計儲存脂肪，甚至會犧牲肌肉，保留脂肪！當你從節食恢復正常飲食後，身體為了預防下次「饑荒」會努力儲存更多的脂肪…恭喜你，你已經正式變成了易胖體質。
所有的減肥都是管住嘴邁開腿，高糖分，高油脂，高熱量的東西都不能吃，減少碳水化合物以及脂肪的攝入，增加蛋白質攝入，每天八杯水，運動半小時。
注意！！！但是為什麼很多人吃一點點東西就長肉呢？根源是代謝慢！提高代謝的好方法：
1，定期做力量訓練增加肌肉
2，確保每天攝入足夠的蛋白質
3，每天吃四～五餐，每餐吃半飽！和一日三餐相比，代謝率比為24：7！
4，按時吃早餐，早餐是恢復代謝速度的，如果錯過早餐，身體就會到午飯時才能加速代謝速度！
為什麼減減的身上的肉鬆松的？原因是肌肉含量低，如果有足夠的肌肉，脂肪就不好進入細胞。同時肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的9倍！減肥的親們千萬不要節食減肥喲，節食減肥最先減掉的是肌肉層！會帶來很難逆轉的面板鬆弛！減肥時一定要吃主食，可以用五穀雜糧代替精米精面！否則對大腦細胞和腦神經有很大損傷！晚飯一定得吃哦，別把自己餓胖了！如果長時間處於飢餓狀態，身體以為饑荒來臨，會千方百計儲存脂肪，甚至會犧牲肌肉，保留脂肪！當你從節食恢復正常飲食後，身體為了預防下次「饑荒」會努力儲存更多的脂肪…恭喜你，你已經正式變成了易胖體質。