你好！首先要看自己健身的主要目的。是想要透過健身長肌肉，就可以多吃蛋白質含量較高的食物。是要透過健身來減肥的話，就應該多吃熱量少的食物。

1、雞蛋，肌肉纖維主要就是由蛋白質，要想肌肉快速增加就必須多補充足的蛋白質。而雞蛋是食品中蛋白質含量比重排很前面的。也比較便宜，做法又簡單。雞蛋也容易吸收。另外雞蛋中還含有卵磷脂能促進肌肉細胞長大。

2、牛肉雞肉

很多專業健身愛好者食譜裡都有雞胸肉，牛肉。它們可以有效促進肌肉的發育，所以建議你想要快速長肌肉的話，一定要多吃，這樣蛋白質的消耗才能夠跟上運動的消耗。

最後，在增肌的過程中，穀物，蔬菜和水果也是必不可缺的，因為它們的維生素以及人體需要的物質含量非常豐富，比如常見的蘋果，紅蘿蔔，橙子，香蕉等等。在健身的過程中，應該葷素搭配，營養均衡，這樣才不會營養失衡，健身效果也會更好！

健身補充蛋白質是必不可少的，健身後蛋白質補充建議1.3~1.8克每公斤體重。補充蛋白質不一定非得吃牛排。有很多價效比高的食物可供選擇。

1.雞胸肉可以說是健身界的身材明星,蛋白質含量高，價格親民，非常容易做，簡單處理就可以做出美味的食物。

2.鮮蝦的蛋白質佔16~20%，並且脂肪含量極低，非常適合減肥健身的朋友，但是有些人對於海鮮類的食物過敏，這個要看每個人的情況。

3.瘦牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，味道非常好。可以在菜場買，選擇買新鮮的牛肉，這樣比牛排節省很多。

4.相信大家都知道，蛋清的蛋白質含量也非常高,健身房裡有很多人健身後一次吃七八個水煮雞蛋清,為的就是增加蛋白質含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好不要吃那麼多，對身體不好。

5.對蛋白質輸入要求高，又不想吃肉，想節約成本的小夥伴,也可以選擇蛋白粉，是非常方便的方式.

最後希望大家無論是吃蛋白粉還是吃蛋白質含量高的食材，都可以堅持健身，達到自己想要的好身材。

可以吃牛排，這根據你的經濟能力。再好的東西，吃多了都會膩，建議你可以吃一些富含蛋白質的食物，像雞胸脯肉，雞蛋，三文魚，紅肉之類的東西。也可以買蛋白粉來喝，既省時又省力。