想要最快的達到瘦腿瘦臀的目標，無論是行動上還是精神上，都要付出十二分的努力。

小澤在這裡推薦給大家一份好用的一週減肥食譜，按照這個食譜堅持下去，有個完美的腰身將不再是個夢：

早餐：空腹溶養樂1袋，全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個

午餐：煮雞蛋(蛋白)2個，雞胸肉1份(拳頭大)，青菜2份，雜糧米飯1碗

晚餐：蔬菜沙拉一份+(鹽、醋調味)、玉米1個

早餐：空腹溶養樂1袋，全麥吐司2片，酸奶一杯，葡萄乾10粒

午餐：牛肉一份(拳頭大)水煮青菜2份，雜糧米飯1碗

晚餐：水煮西蘭花，黃瓜1個，紫薯1個

早餐：空腹溶養樂1袋，酸奶一杯，水煮蛋2個、雜糧粥1碗

午餐：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量，雜糧米飯1碗

晚餐：蘋果一個，堅果15克、玉米1個

早餐：空腹溶養樂1袋，番薯粥，約450克、水煮蛋2個

午餐：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量，雜糧米飯1碗

晚餐：橙子一個，葡萄乾10粒、水煮菜1份

早餐：空腹溶養樂1袋，燕麥泡牛奶約300克、水煮蛋2個

午餐：紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個、雜糧包1個

晚餐：水蒸蛋一份、水煮菜一份、雜糧包半個

早餐：空腹溶養樂1袋，雜糧粥1碗，水煮蛋一個、水煮菜1份

午餐：煎牛排一份，搭配生菜、西藍花、蝦仁、雜糧米飯一碗

晚餐：正常吃

早餐：空腹溶養樂1袋， 三明治一份，牛奶一杯

午餐：土豆泥一份，水煮蛋2個，去蛋黃、水煮菜2份

晚餐：小番茄10個，堅果15克、紫薯1個