一個星期看不出來的，起步要三個月見效果，減肥三分練七分吃，吃是控制飲食，不是節食，節食瘦的都是水分和肌肉，運動增加人身體每天基礎消耗才是最佳，運動消耗的額外脂肪很少的，生理代謝高了，脂肪分解速度會更快，

這要看你身體條件了，我身高170，體重61，二十多年沒變，體重上下1-2kg變化，所以每個人體質不一樣，有易胖形，有偏瘦形。你只堅持一星期就指望體重變化，管住嘴邁開腿，再堅持一個月吧，一定會有效果的。

首先你要清晰一點減肥不是減重

這個需要全方位的體重測量，你可以透過體脂稱測量身體各項資料

你運動會讓你的肌肉量增加，也是會增重的

如果是為了減肥，可以選擇高蛋白食物，牛肉，魚肉，蝦等等

我還特意去查了一下魚粉是什麼，然後從運動和飲食兩個方面分析一下哈：

1.每天運動的習慣很好，但是要有耐心。親的六公里跑步如果是新手的話，也大概得跑半個小時以上了，其實是很好的有氧減脂運動。其實不用每天跑，一週能跑5次就可以了，給自己一個放鬆的時間。仰臥起坐其實姿勢不對很容易傷頸椎或者傷腰，也並沒有什麼直接的減肥效果，到不如換成卷腹啊平板支撐啊或者其他力量訓練等等。

還有，運動減肥並不是馬上立竿見影的。有的時候半個月一個月才會在體重秤上看見數字的變化。親可以記錄一下自己的三圍，每半個月測量一下三圍的資料，這個資料如果減少了就說明體內的脂肪減少了，就代表運動是有效果的了。

2.再說說親吃的東西。首先，不吃肉不等於減肥。相反，優質的高蛋白食物還是減肥的好幫手，不僅要吃，還要吃夠量，大約是每天吃的東西的三成左右最好。其實可以選擇吃很深海魚蝦、雞胸肉、牛肉、牛奶和雞蛋等等。

還有魚粉，說實話我們這沒有這東西。但是查過之後我覺得，魚肉的含量不可能太高的，絕大部分應該是米粉，還是碳水化合物。然後加上各種調味料，算下來熱量應該也不低。

所以親的飲食可以參考一下中國居民膳食營養指南，哪怕是按照其中推薦的最低標準吃也會對減脂有幫助的：