首先你得確認肥胖原因，排除身體問題。如一切正常，哪我們從科學的角度來分析。一，先調理生物鐘，每天提前半小時休息，調理到正常休息時間，不熬夜。二，飲食問題，如果上班真自己沒辦法做飯，我們中午可以外賣，菜色儘量健康點，如粥，面，清淡點。晚飯回去再做，可以適當做，自己愛吃的，但一定要少油膩。三。運動，這個須要自已下決心養成習慣！四，中草藥調理，這個一定要注意，偏方哪些儘量不要去試，可到正規的中醫，說明情況，醫生會有最好的方案給你。其實減肥減壓真的只能靠自己！這就是為什麼醫生哪個我排第四位的原因，如果前面三點做到，恭喜你，應該"離成功減肥不遠。

你己經提出了這個問題，證明你病的不重，即然有自我認識，還問別人幹啥啊？下恆心改變過來就是了，別人幫什麼忙也幫不上

吃外賣需要點些素淡的飯食。

工作之餘要做做健身操，沒有條件去健身房就創造條件，工作一會兒做一會兒操，扭扭腰。

睡覺前揉揉肚子，揉一揉肚子有助於消化。

都說成年人的世界，容易發福，容易發胖，容易脫髮容易老。工作壓力大經常吃外賣，如何才能減重呢？第一的話，作息時間要規律，早起早睡少熬夜，熬夜容易增加身體的負擔，造成肥胖且精神狀態不好，工作效率低下。第二的話，儘可能自己做飯少點外賣，自己吃的清淡一點，少放油鹽，自己做飯衛生乾淨又健康。第三找到適合自己解壓的方式，比如散散步，聽聽歌看下電影運動一下健健身，轉移下注意力，通過其他的方式來釋放工作壓力

每天拿出半個小時去鍛鍊，這樣就好啦，可以去健身房可以去游泳，可以去散步，不能再這樣了，身體才是革命的本錢，現在是拿著命去掙錢，以後應該是拿著錢去掙命。

一切都要順其自然，不要太拼，擼起袖子加油幹也需要勞逸結合。

沒法只能吃外賣時，儘管點清淡的，特別是菜裡泡的油儘量別一起混在嘴裡了。

少熬夜，多喝水，脂肪溶於走，你估計喝水也少。上班泡綠茶喝去脂。

另外，吃外賣熬夜，你的身體也缺乏維生素了。買點複合維生素吃。也可以試試靈芝茶去毒助眠

每個踏入職場的成年人，都會面對無休止的加班、熬夜、吃外賣。

常言道：身體是革命的本錢，沒有一個健康的身體，一切都是浮雲。

愛惜自己的身體是對自己負責，也是對家人負責。平時，一定要勞逸結合。儘量保證每天有一定的運動量，最起碼一週也要運動出汗一次。

一、建議平時下班吃完飯，可以出去跑步，採取慢跑的方式運動半小時，出一身汗，回家再用熱水泡個腳，可以很大程度的解乏。

我本人就是如此，一直堅持慢跑，當然沒必要一次性跑多久，根據自己身體量力而行。身邊安靜的公園、馬路都可以成為鍛鍊的場所，沒必要非得去健身房，才能鍛鍊。

二、儘可能減少長期坐或躺，很多人喜歡打遊戲、看電視，長期以往就那幾個姿勢，也不喜歡運動，很容易造成身體素質下降。

三、有條件的話，儘量減少點外賣，自己可以動手簡單的做些飯菜，經濟實惠而且安全衛生。

週末，可以叫上朋友、同事到室外運動，一起鍛鍊，提高自己的積極性。

大家平時都如何度過自己閒暇的時光呢？

你已經自己找出改善的方法了呀

學會減壓

不要暴飲暴食

合理運動

情緒穩定

保證睡眠

現在生活壓力大應該是瘦正常，為啥現在壓力越大，人還容易長肥，其實更大工作生活壓力了之後，不喜歡運動，懶不自律管不住自己的嘴，對自己身材沒有什麼要求，因為工作累，回家不想運動，壓力胖，要減下得非常自律，

第一，生活得有規律，作習時間得非常正常，什麼時侯吃飯，什麼時侯睡覺得嚴格執行。

第二多運動，一週得保持三天運動，打球，爬山，有氧運動等。