呼吸是生命的基礎，也是健身人群必須掌握的運動技能之一。正確的呼吸不僅可以增強訓練時的力量，還可以幫助健身者找到良好的訓練節奏，對於任何運動都會起到非常好的效果。
力量訓練時的呼吸，在進行力量訓練時，最常見的方法就是在肌肉向心收縮的時候呼氣，在離心收縮的時候吸氣，比如俯臥撐時，在身體下降時吸氣，在推起來過程中呼氣，這樣的呼吸方式可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，比較適合徒手和中小重量時的訓練。而在進行大重量負重訓練的時候，很多人都會不自覺的憋氣，實際上，適當的憋氣能夠使肺部和腹腔增加壓力，為身體提供足夠的支撐，你可以嘗試一下，在屏氣的過程中，繃緊肌肉，是否會感覺肌肉充滿了力量？在繃緊肌肉後，再呼氣，直到呼完為止，隨著空氣排出，是否感覺力量在流失？最常見的就是很多舉重運動員，在舉重的過程中也會伴隨著憋氣。以負重深蹲為例，在蹲下的過程中吸氣，但不要完全吸滿，這樣可以防止對身體產生過大的壓力，蹲到最低點時，稍微停頓，屏住呼吸並且蹲起，經過粘滯點時開始呼氣，到達頂點時剛好呼完，然後再進行下一次重複練習。
除了力量訓練外，拉伸的時候也需要注重呼吸，在拉伸時的呼吸主要以腹式呼吸為主，腹式呼吸就是在吸氣時，透過隔膜運動，將腹部膨脹使肺部吸入空氣，在拉伸肌肉纖維拉長的過程中，保持一定的呼吸頻率，經過10-20個呼吸後，即可放鬆休息一會，然後再次拉伸，這可以為身體帶來充足的氧氣。另一種康復裡面的拉伸，則是醫師在配合呼吸的時候完成的拉伸，這時候一般使用胸式呼吸，在呼氣的時候，發力將部位拉開，然後保持有節奏的呼吸進行力量的對抗，然後再次深呼吸，在呼氣的同時在此發力，拉伸開來，保證每一次的呼吸都能完全吸滿和呼盡，可以為身體帶來更充足的氧氣，達到身心放鬆的最佳效果。
除了以上兩種情況，在有氧的時候呼吸其實並沒有什麼複雜之處，主要是在運動的過程中需要保持又節奏的呼吸即可，為的是持續不斷的為身體提供氧氣。而在力量訓練過程中，很多人都會提醒向心呼氣和離心吸氣，除了以上所說的好處以外，更加重要的的養成前期鍛鍊時的呼吸習慣，這一習慣能夠幫助你在任何訓練下都會少走很多彎路。
呼吸是生命的基礎，也是健身人群必須掌握的運動技能之一。正確的呼吸不僅可以增強訓練時的力量，還可以幫助健身者找到良好的訓練節奏，對於任何運動都會起到非常好的效果。
力量訓練時的呼吸，在進行力量訓練時，最常見的方法就是在肌肉向心收縮的時候呼氣，在離心收縮的時候吸氣，比如俯臥撐時，在身體下降時吸氣，在推起來過程中呼氣，這樣的呼吸方式可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，比較適合徒手和中小重量時的訓練。而在進行大重量負重訓練的時候，很多人都會不自覺的憋氣，實際上，適當的憋氣能夠使肺部和腹腔增加壓力，為身體提供足夠的支撐，你可以嘗試一下，在屏氣的過程中，繃緊肌肉，是否會感覺肌肉充滿了力量？在繃緊肌肉後，再呼氣，直到呼完為止，隨著空氣排出，是否感覺力量在流失？最常見的就是很多舉重運動員，在舉重的過程中也會伴隨著憋氣。以負重深蹲為例，在蹲下的過程中吸氣，但不要完全吸滿，這樣可以防止對身體產生過大的壓力，蹲到最低點時，稍微停頓，屏住呼吸並且蹲起，經過粘滯點時開始呼氣，到達頂點時剛好呼完，然後再進行下一次重複練習。
除了力量訓練外，拉伸的時候也需要注重呼吸，在拉伸時的呼吸主要以腹式呼吸為主，腹式呼吸就是在吸氣時，透過隔膜運動，將腹部膨脹使肺部吸入空氣，在拉伸肌肉纖維拉長的過程中，保持一定的呼吸頻率，經過10-20個呼吸後，即可放鬆休息一會，然後再次拉伸，這可以為身體帶來充足的氧氣。另一種康復裡面的拉伸，則是醫師在配合呼吸的時候完成的拉伸，這時候一般使用胸式呼吸，在呼氣的時候，發力將部位拉開，然後保持有節奏的呼吸進行力量的對抗，然後再次深呼吸，在呼氣的同時在此發力，拉伸開來，保證每一次的呼吸都能完全吸滿和呼盡，可以為身體帶來更充足的氧氣，達到身心放鬆的最佳效果。
除了以上兩種情況，在有氧的時候呼吸其實並沒有什麼複雜之處，主要是在運動的過程中需要保持又節奏的呼吸即可，為的是持續不斷的為身體提供氧氣。而在力量訓練過程中，很多人都會提醒向心呼氣和離心吸氣，除了以上所說的好處以外，更加重要的的養成前期鍛鍊時的呼吸習慣，這一習慣能夠幫助你在任何訓練下都會少走很多彎路。