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1 # 故事和酒
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2 # 謝安偉
不說、不傳、不聽、不看、不想、疫青沒有了沒了沒了沒了！巳經沒有了沒了沒了沒了！沒了沒了沒了沒了沒了沒了！！！！！！
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3 # 千金芳
第一個：不賴床
很多人都處於晚上熬著夜，早上賴著床的狀態，很多時候不用上班或是上學的時候，就會想要賴床，其實身體在經過一整晚的代謝，早上會有想要排尿的情況，你若是選擇了賴床，自然意味著你要選擇憋尿，但其實尿液是身體分泌的代謝物，裡面難免會有毒素，在膀胱內滯留久了，自然會對身體有傷害，因此，為了身體更健康，不妨趁早改掉。
第二個：晨起做運動
晨起後若是做一些適量的運動，能夠促進身體的代謝。身體在經過一整晚的代謝，體內滯留的毒素與垃圾自然也就多，若是晨起後做一些適當的運動，幫助身體更好地排出髒東西，不過需要提醒的是，做運動前需要吃一點東西，不建議空腹運動。
第三個：晨起喝杯溫水
喝溫水是很多養生達人的習慣。晨起後喝杯溫水有助於提高身體的代謝能力，幫助排出體內的毒素，對於改善便祕和消化不良等問題有不錯的效果。另外，晨起後喝杯溫水，還能有稀釋尿液的濃度，這對於腎臟是有好處的，能夠減輕腎臟的負擔。而且人在經過一整晚睡眠後，身體難免會有缺水的情況，晨起後喝杯溫水能夠給身體補水。
第四個：吃營養早餐
身體在經過一整晚的代謝後，胃部早就已經沒有東西消化了，而且身體也是處於比較飢餓的狀態，因此，早餐一定要吃好，一頓好的早餐不僅能夠補充營養，讓人精力充沛，還能有效地促進腸胃消化，緩解便祕症狀。
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4 # 養生庫
45歲，是人體健康的一個“轉折點”。
45歲前，雖然身體機能開始衰退，但是，疾病並沒有顯現出來。
然而，一旦過了45歲，很多疾病開始爆發，經常是兩三種不同的疾病，接二連三的出現，專家稱這段時期為“疾病爆發期”。
不過，這段時間，同時也是防病的“黃金期”，如果，此時，能改到不良習慣，養成良好習慣，做好身體的防護工作，那麼，對身體健康十分有益！
45歲後，疾病爆發期，戒掉5個“減壽”習慣，少生病，更健康！
習慣1：常熬夜、睡不足
熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。
熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞，會導致暫時性的視力下降，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。
據調查，成年人只要3個晚上，不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
對於中年人來說，有相當大的一部分人，當身體出現一些小毛病的時候，往往不會去求醫，而是選擇自己“硬扛”，或者吃點止疼片，想著“忍一忍”就過去了！
專家調查，將近一半的男人，有病時，自己胡亂買藥解決，有1/3的男人，則根本不理會這些“小毛病”，以至於疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。
習慣3：坐太久、少運動
現在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起來，並且，生活中，幾乎是沒有運動的時間！
如果，經常久坐，而又缺少運動的話，那麼，對於身體健康的危害十分嚴重！
研究發現，久坐不動會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸菸。
習慣4：不吃早餐，口味重
不吃早餐，口味重，可能是現在人生活中，最常見的2種飲食狀態了！
在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。
不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。
習慣5：喜抽菸、愛喝酒
不論是自我調節情緒，還是應酬，菸酒已然成為多數人生活中，不可不缺的一部分！
但是，菸酒是把“雙刃劍”，對於身體健康的危害，毋庸置疑！
研究指出，23年間，中國吸菸致死人數，高出世界平均水平約7%。
吸菸者的肺癌患病率，是不吸菸的人的3-15倍，最高可達30倍。
在因肺癌而死的患者中，87%是由吸菸引起的。
吸菸是肺癌發病中很明顯的致病因素，吸菸者癌症死亡率比不吸菸者高2-4倍。
中國男性肺癌的發生，70%-80%由吸菸引起。
煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。
在肺癌的研究中，吸菸指數在400以上或每日吸菸超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。
45歲後，做好“5件事”，離長壽更近一步！
民以食為天，吃是人生的大事！
吃，也關乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對，自然能健康長壽，吃不好、吃不對，則疾病纏身！
第1件：細嚼慢嚥，七、八分飽
吃飯時，養成細嚼慢嚥的方式，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是“養胃”方法之一。
隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。
吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。
第2件：每天吃點新鮮蔬菜
每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
要適當多吃點蔬菜，義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
第3件：補充抗氧化劑
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，增加血流量，預防心肌梗塞。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“粥樣硬化作用”，使血管“年輕態”，也更有彈性。
並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低心梗的發生率。
第4件：少精細，多粗糧
現在人，精細的食物吃的越來越多，對人體健康，十分不利，要注意粗糧的攝取！
雜糧中的植物纖維，促進食物殘渣或毒素在腸道內執行，促進腸道蠕動，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的機率，有利於防止便祕和結腸癌的產生。
所以，生活中，要常吃點粗糧，對於身體健康十分有利！
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5 # 食萬個為什麼
從古至今，人們一直在探索長壽之道。
然而，沒有長壽藥，卻有長壽道，一個人的健康與生命，60%取決於自己。
一日之計在於晨，養生，也從清晨開始，這個時間段，養成好習慣，有利於“增壽”。
無論男女，45歲以後，早起有4個習慣，有助於健康，少生病習慣1，慢起床清晨起床時，慢一點，多躺三分鐘。
醒來後，切莫“一咕嚕”的立刻“爬起來”，以免血壓升高，誘發心血管疾病。
可以先多躺3分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。
習慣2，喝溫水起床後，喝一杯200ml30度左右的溫水，有益健康。
一方面，清晨起床時，血液容易粘稠，喝點水，可稀釋血液，減少心血管疾病的發生。
另一方面，清晨喝點水，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便祕。
注意，早起後的第一杯水，溫熱的白水水最佳，切莫喝鹽水、果汁、飲料等。
習慣3，淨二便早起後，是人體排便的一個最佳時間。
此時，淨二便，對於身體健康，大有益處。
切記，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘。
排便時，也不要太用力，以免誘使血管破裂出血，危害健康。
習慣4，吃早餐想健康，營養早餐不能少。
長期不吃早餐，會使患心臟病危險增加27%。
並且，清晨胃酸較多，若沒有食物中和，容易損害胃粘膜，誘發胃部疾病。
早餐，最好吃溫熱的食物，並且，要營養搭配，為一天的身體健康提供能量。
早起後，多做5個小動作，有助於長壽1、早起搓搓手
手心，有勞宮穴，是心經的主穴。
搓手的時候，可以按摩此穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
2、練習深呼吸
早起後，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養心肺功能的目的。
3、雙目遠眺
每天早晨起床後，站在視窗，眼睛遠眺，看向遠處的綠色植物，可以讓渾濁的視力得到恢復，增強眼睛的健康。
4、摩擦額頭
清晨起床前，用手指摩擦額頭3分鐘，有利於提高免疫力。
以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。
5、蒙耳彈頭
端坐在床上，先用雙手手掌，分別壓緊兩隻耳朵，手指輕敲頭部，每天早上堅持彈擊十次以上，有助於消除疲倦、防止頭暈、耳鳴。
想健康，更長壽，養成4個“增壽”習慣1、多飲茶，延年益壽飲茶，是一種精神上的享受，也是一種修身養性的手段。
茶道即是，通過飲茶修身養性，明心悟道，提升人生的境界。
茶飲是人們最健康的飲品，每天喝1-2杯養生茶，可以延年益壽！
老虎薑茶，泡水喝，可補氣養陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。
《本草綱目》記載：“補諸虛，止寒熱，填精髓。”
《神仙芝草經》記載：“黃精寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。”
研究表明，老虎姜，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。
經常用其泡水喝，可補益腎氣，延緩衰老。
咖啡草根茶，泡水喝，可以排腸毒，改善腸道菌群，保護腸道健康。
相關研究表明，咖啡草根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。
還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。
同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便祕。
刺玫菊茶，味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
所以，日常養成喝茶的好習慣，同樣可以幫助身體預防疾病，保護身體健康！
2、常泡腳，安神又助眠蘇東坡所說：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”。
春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。
熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈、驅除寒冷、促進代謝，每天的堅持最重要。
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
進入炎熱的夏季後，氣溫越來越高，而溼邪越來越重，定期泡腳，一方面能刺激經絡，另一方面有助於祛除暑溼，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。
睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鍾即可。
在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！
3、多歡笑國外科學家調查了長壽人群后發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑。
在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛鍊到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。
所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。
4、飯吃七八分飽，細嚼慢嚥民以食為天，飲食，對於健康，至關重要。
除了，要清淡、多樣化飲食以外，還要注意，細嚼慢嚥，不吃的過飽。
吃飯時，細嚼慢嚥，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是“養胃”方法之一。
隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。
吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。
人體的胃，有伸縮性，吃太飽，胃會不斷被撐大，整個胃都會膨脹起來，胃以及附近的腸道，都會受到很大的壓力，容易引起胃炎。
並且，吃的太多，也不容易消化，加重胃部負擔。
所以，45歲後，最好採取少吃多餐，細嚼慢嚥，吃七八分飽即可，切莫暴飲暴食，無節制。
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6 # 一顆養生的小玉米
45歲後，身體各器官功能下降。
進入45歲後，接下來的十五年，被稱為人生的黃金年齡。
這十五年對很多人來說，也是最難熬的階段。
上有老、下有小，自己身體吃不消，容易生病。
無論男女，45歲以後，早起有4個習慣，就能健康少生病！習慣一：喝清腸水機體經過一宿的新陳代謝大約會失去640毫升水分，
早起刷牙後大口喝一杯溫水，也被稱為“清腸水”，
其主要作用是有助於及時補充身體水分，促進腸道蠕動，利於糞便排出，
對改善和預防便祕非常有幫助。
習慣二：刷牙夜間由於口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，
造成口腔自己功能減弱，更利於細菌的繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒。
清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，可清潔口腔細菌，
刷牙就像“每天吃飯”一樣重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！
習慣三：清宿便食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。
從中醫上講，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些，更加利於早餐營養的吸收。
習慣四：吃早餐俗話說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。
美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。
且不吃早餐也會惹來“三高”危險，早上利用15-20分鐘時間吃完早餐，能減少肝膽疾病的風險。
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，最終形成膽結石。
45歲後，想健康，謹記，早起“三不要”：1、早上起床時，不要太猛早上醒來後，身體處於抑制狀態，血壓比較低，若醒來後，起床太猛，容易導致血壓突然升高，出現頭暈、眩暈情況，甚至會誘發猝死。
所以，最好醒後不要著急起身，在床上多躺一會兒，伸伸懶腰，身體放鬆一下，在起床。
2、排便時，不要太用力很多人習慣在早上排便，但有些人有便祕的情況，習慣於用力，但這樣會增加腦血管疾病的發生。
所以，排便時，不要太用力。如果感覺排便費勁，可用手按揉肚臍眼的左下方，利於糞便排出。
3、早餐時，不要吃太油早餐決定一天的工作狀態，比較適合吃些清淡、有營養的食物，不要太油膩、熱量太高，否則不利於消化。
早餐最好喝杯牛奶、來碗粥、煮個雞蛋等，簡單而不乏豐盛。
45歲後是黃金年齡，想健康，保護好3個器官，日常可以這樣做！第一：護心臟，每天5毫升蘇子油人體最重要的器官之一就是心臟，而隨年齡增長，血管內垃圾增多，到了45歲，容易出現心血管疾病，如高血壓、冠心病等。
保護好心臟，調整好心態很重要
紫蘇仁油
每天5毫升紫蘇仁油，補充不飽和α-亞麻酸，利於清血栓，降血脂，保護心血管。
研究發現，紫蘇仁油中含不飽和α-亞麻酸可達67%左右，補充α-亞麻酸，有軟化血管，降低膽固醇、低密度脂蛋白，而提升高密度脂蛋白的量，達到調節血脂，清除血栓的作用。
第二：護肝臟，每天一杯養肝茶肝臟是人體最大的消化腺，主要為功能就是解毒。隨著年齡增長，體內毒素積累，肝臟負擔越來越大。
保護好肝臟，每天一杯養肝茶，利於清除體內毒素，減少肝臟負擔。
蒲公英根紅茶
將蒲公英根經發酵處理後，大大降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用養肝。
蒲公英，歸肝經，善於排肝毒、降肝火，還有預防酒精性肝損傷的作用。
研究發現，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，還可解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟再生能力，保護肝臟。
第三：護腸胃，每天一份新鮮蔬菜腸胃是人體重要的消化器官，而胃“怕”硬，像牛肉、羊肉、豬肉等不容易消化，多吃些新鮮蔬菜，利於消化，還可補充身體更多營養素。
腸道偏愛粗纖維，它可刺激腸道蠕動，促進糞便排出，預防和改善便祕。
粗纖維，是人體七大類營養素之一，也是唯一不被人體吸收的營養素。
保護好腸胃，每天一份新鮮蔬菜，既補充粗纖維，有可減少對胃黏膜的刺激。
研究發現，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結腸癌的發生率降低40%。
而中國居民粗纖維攝入嚴重不足，多吃些新鮮蔬菜和水果。
最後，送你幾個適合早起後做的小動作動作一：搓手1分鐘可以緩解肩膀疼痛和眼睛疲勞，方法是雙手相對，快速對搓，刺激分佈在手掌上的經絡穴位。
動作二：手指刮頭皮1分鐘由前額到頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，用五指向後刮頭皮，促進腦部血液迴流，使頭髮黝黑光亮。
動作三：蹬摩腳心1分鐘仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，能清肝明目，能緩解神經衰弱、失眠。
動作四：轉眼睛1分鐘儘量以最大限度三百六十度旋轉眼球，逆時針和順時針相互交替進行，可以強化眼肌、防治慢性角膜炎等，起到提神醒目的作用。
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7 # 健康小樣兒
現在科技生活發達，無論是醫院還是養生，長壽對於現在的人來說，並不是什麼困難的事。
現在的社會發展是比較快的，各方面都是比較完善的，想要健康長壽會更容易一些，我們都知道，想長壽就是吃好、喝好、動好、心情好等等，但是，這也不是全部，想要長壽，早起還要有這4個習慣。
45歲以後，早起有4個習慣，就能健康少生病
1、起床後，別貪快
我們睡覺的時候，尤其是上班一族，都會把鬧鐘調到很晚，能多睡一分鐘就多睡一會兒，鬧鐘一響，便手忙腳亂的起床收拾。
然而，早上起床時，血壓會迅速升高10％-20％，這個時候若起身較快，血壓升高會更嚴重，尤其是血壓本身就高的人！
大約有有40％的心肌梗死與29％心臟性猝死發生在清晨階段，而且發生腦卒中的概率也比其他時段要高3-4倍！
因此早上起床，要慢慢起來，可以睜眼後躺 5 分鐘再穿衣服，在床邊坐5分鐘再下地走動。
2、認真深層清潔面部
晚上睡覺時，內分泌開始調節，體內的毒素不斷排出體外，因此早上起床後，臉一般都比較髒，這個時候進行面部的深層清潔，去除面板表面的汙染物是很有必要的。
除此之外，用清水清潔會使頭腦清醒，使面板更加光滑溼潤，若不是很著急，也可以簡單衝個澡。
除此之外，早上刷牙也是必不可少的健康習慣。
3、要吃早餐
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，以保證整個上午的運動、工作以及活動的能量。
因此，早上吃好早餐，對身體尤為重要！
早餐食物多樣化。最好有蔬菜、水果以及全穀物和蛋奶，吃好早餐，不但補充了營養，對胃部、肝部等多個器官都有好處。
4、清宿便
早上起床，很多人都有排宿便的習慣。
這樣，可減少毒素對身體的傷害。
中醫上講，早上5-7點，是大腸經當令的時間，這個時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些。
所以，早上清宿便，也是保養身體的一件很重要的事情。
45歲以後想要長壽，以下“三要”、“三不”要做到
三要
一、要補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。
每天食用5-10ml黃蘇籽油（含67%左右的α-亞麻酸），增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。
黃蘇籽油和棕亞麻子油是歐米伽3含量最豐富的植物油，其歐米伽3亞麻酸含量高達50%以上，是橄欖油的80倍，花生油的500倍左右。因此，男性或者女性懷孕困難的，平常都可以多吃點。
二、要多運動
生命在於運動，經常做運動，有益於健康長壽。
科學研究證明，運動會加快老年人的血液迴圈，從而有效的維持和保持老年人身體各個器官的功能處於一個相對較好的狀態，並且可以延緩各個器官的衰老。
但是，上了年紀的老人不適合劇烈的運動，可以選擇散步、太極等舒緩的運動。
三、按時體檢
每年的健康查體中，經常發現相當多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現，從而早期治療。所以，要定期去醫院體檢。
三不
一、不要心情抑鬱
笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！
二、不熬夜
《養生三要》中說“安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”。
可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。
所以，人到了晚上，一定不要熬夜，要按時睡覺，休息。
保證充足的睡眠，有助於提高人體的免疫能力，預防疾病的發生。
三、不吸菸飲酒
香菸中含有尼古丁、一氧化碳等化學有毒物質，吸菸不僅對自身健康有威脅，也增加了“二手菸”來源。根據《2010全球成人煙草調查中國報告》測算，中國有7.4億人遭受二手菸之害，其中15歲以下兒童有1.8億，每年死於二手菸暴露的人數超過10萬人。
有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。所以，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒、啤酒都不宜多飲。
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8 # 醫師娜姐
45歲，是人生的黃金時期，上有父母，下有子女，身旁有妻子相伴，可謂幸福美滿；
但是，45歲，又是生命中最難熬的階段，被稱之為“生命高危期”！
因為此時的人們，無論男女，身體都處以下滑趨勢，如果不注意保養，很容易疾病纏身。
那麼，45歲以後，要有哪些習慣，能助力健康呢？
現在很多人都處於晚上睡不著，早上醒不來的狀態，每天早上鬧鈴一響，就立刻起床，要不時間就來不及，這是不利於健康的。
早上醒來以後應該在床上躺幾分鐘，可以伸伸懶腰、動動手腳等等，這樣關節能夠得到舒展，
也避免起床過快引起的頭暈等不適情況。
2、早起清宿便
食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。
從中醫上講，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些，更加利於早餐營養的吸收。
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。
而每次刷牙，要刷夠 3分鐘，這個很重要，千萬不要隨便刷一刷就算了！
一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，每個牙面只刷 2秒，都需要3分鐘的時間。
如果低於3分鐘，牙一定刷不乾淨。從而導致，口腔問題！
至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。
早上起床後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水。
因為，身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便祕。
很多人有早起喝淡鹽水的習慣，其實最好的還是溫開水，尤其是高血壓者，更不能喝淡鹽水，都在對於血壓控制十分不利！
45歲以後，想要健康更長壽，記住“3要，4不要”【3要】
1、要微笑
古人云：笑一笑，十年少。每個人活在世上，要有樂觀積極心情，多伴正能量，少陪負能量，笑口常開，才能壽福相隨。
研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支援，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險，更易短命。
2、要飲茶
男養腎：
雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。
中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。
男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。
女養顏：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
我們人體就像是一塊電池一樣，睡眠就是我們的充電器，是儲存能量的工具。
我們每天為生活奔波，只有晚上可以讓身體好好休息，所以日常有一份好睡眠，對人體健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。
我們建議大家平時晚上在十一點前入睡，並且保證每晚6到8小時的睡眠時間。
【4不要】
45歲以後，身體機能逐漸下滑，如果此階段依然縱慾過度，對健康極其不利。
因其消耗著人體最寶貴的腎精，腎精虧空，會出現腎虛、脾虛、頭暈眼花、腰膝痠軟、脫髮等一系列現象。
2、不要抽菸
菸草中有300多種毒素，長期抽菸不止，不僅會對肺臟造成損傷，對心血管的危害也甚大。
研究表明，80%以上的心血管患者，都有吸菸史！
菸草中的一氧化碳與血紅蛋白結合，造成機體缺氧；
一氧化碳還會使血液黏稠度增加，使小血管堵塞，最終造成冠心病、心肌梗塞等嚴重疾病。
日常生活中，我們經常能碰到一些脾氣倔強的老人。
他們不顧子女的勸解，按照自己的生活方式去支配一切。
喜歡抽菸、喝酒；喜歡吃剩菜剩飯；腐爛的水果捨不得扔；經常吃鹹菜拌飯......
很多時候，生病了也堅持不去看病，諱疾忌醫。
導致身體陷入惡性迴圈，最終危及健康，甚至悔不當初！
俗話說，胃不和，則寐難安。
說的就是腸胃如果舒服、和順，那麼才能保證優質的睡眠。有了優質的睡眠，人的免疫力才會增強，自然更加健康！
所以，睡前兩小時，最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。
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世界衛生組織，更是將45~59歲定義為中年，並稱之為“生命高危期”。
45歲，上有老、下有小，是身兼重任，壓力最大的時候，此時也是健康的一道“命門坎”。
如果你能重視養生，平安過度，或許會迎來健康長壽。
1、堅持刷牙
刷牙看似是生活中的一點小事，但是其對健康的影響極大。
研究發現，口腔中有害物質增多，會增加幽門螺旋桿菌感染機率，也會影響心腦血管健康。
夜間我們語言活動停止，唾液分泌也大大減少，晨起時口腔內的細菌增多，對牙齒，口腔健康產生危害。
所以清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，並且要每天堅持。
俗話說：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”。
可是現代生活節奏快，一些上班族幾乎都會不吃早餐。
而有醫學研究指出，長期不吃早餐的人會增加膽結石，心臟病的發病機率。
並且如果早上不吃，會導致中午和晚上吃的太多，也會引起血糖波動增大。
早餐的重要性，毋庸置疑，即使在忙也要堅持吃早餐。
早上剛剛起床的時候，身體所有的代謝和生命活動都需要水分的參與。
空腹喝水可促進血液的流動性，喚醒沉睡的細胞，也有利尿排毒的作用。
尤其是有便祕的人，每天空腹飲水，可刺激腸壁，促進腸道蠕動，可預防便祕。
早上最好用溫水，飲用200毫升即可，小口飲用。
食物在腸道內經過一宿的滯留，早上是最佳的排便時間。
中醫講，早上5-7點是大腸經當令時間，此時腸道比較活躍，這是排便也有利於早餐的營養吸收。
所以，每天養成早起排便的習慣。
1、高糖食物
如我們平時吃的糖，餅乾，蛋糕，飲料等。
糖雖然是我們人體必需的基礎物質，但是攝入過量會引起血糖升高，誘發肥胖等。
45歲後，身體代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發期。
所以平時減少高糖食物，適當控制。
生活水平越來越高，肉也成為我們餐桌上常見的。
很多人人偏愛肥肉，比較香，軟、嫩，容易咀嚼。
但肥肉的脂肪含量高，會導致肥胖，而過度肥胖會引發幾十種疾病的發生。
老話常說：“有錢難買老來瘦”，所以隨著年齡增長，要合理控制飲食，肥肉儘量少碰。
酒，是一把雙刃劍，酒精攝入過多，身體無法代謝掉，會增加肝臟的負擔。
同時對心血管健康也會產生極大刺激，引起血壓升高，心跳激素，減少腦部血液流量，增加腦梗的發生危險等。
所以，為了自己的健康，儘早的戒酒。
1、七分飽
“三寒兩倒七分飽，健健康康活到老”
"三寒"，指的就是包括"秋寒"在內的"倒春寒"、"五月寒"和"秋寒"，要隨時關注氣溫變化增減衣服。
"兩倒"指的是睡好子午覺；子時為晚上23:00-1:00，午時為11:00-13:00。
七分飽，就是每餐不要吃得太飽，避免暴飲暴食。
茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。在四季都非常的適合飲用。
除了傳統茶，還有一些代茶飲，可以日常喝。男飲華花地丁茶，華花地丁可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用。
能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。
並且華花地丁泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用最佳選擇。
所謂“無瘀不成斑，有斑必有瘀”。活血化瘀則可以把沉積在身體裡的垃圾消散掉，相當於清潔劑的功效。
民間有“熱水泡腳，賽吃人蔘”這一說法。
睡覺前，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，可促進睡眠，緩解疲勞。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，最好是在小腿的位置，達到微微出汗即可。
中醫強調情緒不好可以導致疾病，“百病皆生於鬱”。
長期憂鬱，精神不振，會使肝氣不抒，也會使血管外周阻力明顯增加，導致高血壓。
情緒對健康起著至關重要的作用，所以生活中保持心態平和。
即使遇到煩心事，壓力，自己也要學會慢慢調整，適當的放鬆。
通過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。
最佳的運動方法是散步和慢跑。
可以使全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液“趕”迴心髒，從而大大增加血流量。
同時，使人感到全身舒展，精神爽快。
每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於身體健康