第一步，選擇合適的枕頭高度。枕頭的高低尺寸往往因人而異，並不是越高就越合適。枕頭的合理尺寸與人體平躺的頸部垂直高度、頭顱高度和側躺的肩頸寬度、臉部高度都有著密切聯絡。那麼，如何選擇一個合適的高度呢？小編分享一個簡單又實用的計算公式：枕頭高度cm=（肩寬cm-頭寬cm)/2。測試肩寬寬度時，可將雙手自然下垂端坐，找到兩肩最外側鎖骨性標誌，兩點之間的直線距離就是肩寬寬度。測試頭寬寬度時，測量頭部兩側最外端的距離即可。

第二步，挑選枕頭形狀。枕頭形狀有很多，有O型枕、B型枕、回型枕等，最好的形狀就是適應人體頸椎曲線的形狀。正常情況下，人體頸椎是屬於生理性前凸的，也就是說頸椎在這種輕微前凸的姿勢情況下，頸部的肌肉是大致處於平衡和放鬆狀態下的，頸椎的椎間盤和韌帶關節也是處於平衡狀態，所受到的壓力負荷是最小的。波浪枕頭，也就是前面提到的B形枕，是最符合頸椎曲線的，既能把我們碩大的後腦勺放進去，也能對頸項部有很好的支撐作用。

第三步，挑選適合的軟硬度的枕頭。選擇不同軟硬度的枕頭，需要結合個人睡姿篩選。曾有睡眠顧問與小編分享過，習慣側臥的人適合彈性較高的枕頭，硬枕可以為頸椎提供足夠的支撐力，減輕頸部疲勞感；仰臥的人適合硬度中等的枕頭，它可以使頭部舒適地靠在上面；習慣俯臥的人可選用柔軟的枕頭，因為這樣可使頭部儘可能接近床面。