其實你想問的是有哪些運動好的腿部肌肉拉伸動作吧？

實際上，完全不限在單車中，腿部只要強度到一定程度了，都要拉伸來恢復肌肉的長度和彈性。 一次不拉其實也不要緊，但是不能每次都不拉。因為肌肉受到壓力（這個是指負載對抗的力量，不是壓迫的力量）後，結締組織間會分泌透明質酸，這個東西就是美容上大名頂頂的玻尿酸，它在在面板上能保持面板的彈性和緊張，然而大量在肌肉中也會讓你的肌肉緊張，而不夠放鬆，這個積累時間久了，肌肉和縮短，關節範圍會變小。

那麼怎麼拉伸呢？

首先你要知道你需要拉哪塊肌肉：身體其它部分的拉伸我們暫時不提， 這裡只說一下腿部的，

：股四頭肌拉伸：第一種方法，跪坐拉伸，如圖

這是拉伸股四頭肌下端，就是靠近膝蓋的地方。

然後股四頭肌上端，可以和髂腰肌，這些屈髖的肌肉一起拉伸，使用這個動作：

然後是腿後側的膕繩肌，包括股二頭肌和半腱半膜肌： 它們的拉伸最常見的就是壓腿：

壓腿分成正壓和側壓，側壓會拉伸到內收肌和股薄肌，這是內側的肌肉。

所以我們還剩下 外側的髂脛束和臀部需要拉伸：如圖所示的方法就可以了。

然後，要注意的是拉伸的方式，記住千萬不要彈振拉伸，不要象過去壓腿那樣一下一下的按著拉，最好的是壓到拉長，疼痛的邊緣，就是似痛非痛的階段，然後保持拉緊，深呼吸20秒。即可。