謝邀請。健身無捷徑，堅持才是王道，可以每天先進行10分鐘熱身運動，然後做10分鐘腿部拉伸，每週三次60分鐘以上的有氧活動，每週二次腿部訓練，比如，自重深蹲、箭步蹲、負重深蹲；每個動作4組以上，每組只少15～20個；拉索前踢腿、後踢腿、側踢腿，每個動作4組以上，每組20個以上；每個動作間隔20秒，要保持你的心律在一個高頻率上，休息間隔中，還可以加上一些開合跳、波比跳；運動完必須再做一次拉伸動作～堅持下去，一定會有成效。

看到這個問題，首先我判斷你是女生，那麼對於瘦腿這件事，其實想要改變一下你的觀念。

女生想要瘦腿，無非就是為了好看，穿衣好看拍照好看什麼的。那麼我覺得腿瘦不瘦並不是一定的，視覺上看著瘦就可以了，那麼可以有以下幾種做法。

1.學習拍照，顯得腿長。

2.練臀，臀上升1cm，腿顯長3cm。

3.練大腿後側，幫助臀提升，同時大腿有力量，耐老，還看起來瘦。

臀腿練習動作

羅馬尼亞硬拉

保加利亞單腿蹲

雙腿深蹲

單腿深蹲

箭步蹲

臀橋

以下附上我的照片，身高165cm，側面看大腿真的挺粗，圍度55cm，可以正面看其實不算胖。