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  • 1 # 使用者8451710051916

      很多人害怕坐摩天輪、也有些人害怕站在高的地方、甚至有些人害怕小蟲子,大千世界無奇不有,總之,害怕什麼的都有。平時趾高氣揚的人,他們在面對自己害怕的事物時通常變得膽小懦弱、內心充滿恐懼。那麼,怎樣克服恐懼心理呢?用自我調適的方法便可以幫你消除恐懼心理。

      恐懼心理概述

      所謂恐懼心理,是在真實或想象的危險中,個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為:神經高度緊張,內心充滿害怕,注意力無法集中,腦子裡一片空白,不能正確判斷或控制自己的舉止,變得容易衝動。

      自我調適法,具體步驟如下:

      怎樣克服恐懼心理第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。

      怎樣克服恐懼心理第二步:進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

      怎樣克服恐懼心理第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放松,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

      怎樣克服恐懼心理第四步:按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

      怎樣克服恐懼心理第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

      要怎樣克服恐懼心理,相信您已經有了初步瞭解。對於輕微的恐懼心理,透過上述五步方法,可以幫助您擺脫它的困擾。但是,如果您的恐懼心理很嚴重的話,它很可能就已經發展成了恐懼症,恐懼症僅靠自我調適法是不能夠解決的,要及早找心理專家。

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