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  • 1 # 蔡蔡營養秀
    四季豆是一款營養價值較高的蔬菜。四季豆又稱菜豆,豆角,芸豆,梅豆角等,是最常見的鮮豆類蔬菜。營養價值較高,尤其是蛋白質含量普遍高於其他蔬菜,β-胡蘿蔔素和膳食纖維含量也較高,維生素B2含量與綠色葉菜相似。未煮熟的四季豆有一定毒性。生四季豆中含有有毒物質——皂苷和紅細胞凝集素等,一旦食用可引起噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、頭暈、出冷汗等症狀,所以吃未煮熟的四季豆可引起食物中毒。

    不過四季豆一旦徹底煮熟,顏色由翠綠色變成暗綠色後,有毒物質可被完全破壞,因此煮熟的四季豆是安全的。如果大家擔心這個,從而有疑問哺乳期媽媽能不能吃四季豆的話,那麼四季豆燒熟煮透就沒問題了。

    哺乳期媽媽,包括坐月子階段,都推薦食物多樣,適量攝取蔬菜水果。

    有些家庭的老人有很多的禁忌,認為新媽媽尤其是月子裡一定不能吃蔬菜水果。其實儘早給產婦供應煮爛的青菜葉,煮熟的薯類很有好處,這些食物富含膳食纖維有利於大腸蠕動,可防止新手媽媽發生便秘。

    新手媽媽產後2-3天正常進食後,就可以像孕前那樣,每天吃蔬菜和水果了。

    而且需要提醒大家的是,乳母的維生素c攝入量應該比孕期更多,達到每天150克,孕期是120克,這就意味著需要攝入更多的蔬菜和水果。

    所以哺乳期媽媽和孕期一樣,飲食要多樣化,蔬菜水果都是鼓勵攝入的,避免飲濃茶,咖啡,遠離菸酒即可。

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