如果是進入減重平臺期，也就是體重已經下降了，那我們要做的就是打破平臺期。

也就是攝入能量低於消耗能量。

減重時，如果只是有氧運動，很難突破平臺期。運動型別上，可以增加抗阻運動，比如，平板支撐，keep上的一些動作也可以哦，有針對性的增加心肺，塑形增肌。

這樣提高每天消耗量，就算是吃一樣的食物，也就打破了你現在的平臺期的狀態，也就帶來了突破。

我之前每天堅持一個小時的無氧運動再加跑步，半年過去了，一斤沒瘦，我也是有點絕望，不過也是怪自己，管不住嘴，即使每天運動了，也要控制熱量的攝入，雖然沒瘦，但是體型好看了！！！

體重不下降不代表你沒瘦。

減肥是最簡單的一件事，做好以下3點:

1、壓力控制

控制好身邊一切的壓力，生活，感情，工作，家庭，學習等等，壓力越小越容易瘦，人越開心越容易瘦。

2、飲食控制

大多數人人減肥都是節食，或者不吃，控制飲食的意義在於控制營養比例，並不是少吃或者不吃，例如蛋白質，碳水化合物，脂肪，纖維等等。少吃甲狀腺激素異常，人體的代謝就會被迫降低。所以不划算哦。

睡眠的好與壞直接影響到的壓力激素，所以丟掉一切影響睡覺的習慣和行為。

4、控制飲水

每日第公斤體重×30ml的攝水量。

5、減肥最短的時間單位是“年”

你堅持一年以後回頭看看自己的變化，如果只做了幾天或者幾個月無變化也是正常的。畢竟減肉沒那麼容易。

不知道您是不是體重肥胖者，如果正常體重減重需要長時間堅持的，另外每天20000步不是就一定夢達到減重得效果，走路消耗有效熱量，我們需要進行快走，普通散步的步伐基本是沒有效果的，還有飲食也很重要，最簡單的道理，您需要保持一定餓的狀態，但是不是讓你餓肚子，因為雖然你吃了減肥食譜，但是雖然熱量不高的食物您食用量大也是達不到效果的。作為一個成功減重30斤曾經胖子的中肯建議，希望以上回答對您有幫助！