正常現象，不用放在心上，我有時侯跑步前3km腿像灌鉛了一樣，又疼又麻，肌肉硬的像石頭一樣，好像縮在一起那種感覺。甚至那幾天只要跑步就會這樣，根本就跑不了。後來總結了經驗，預防這種情況，在跑前半小時喝灌紅牛，感覺他裡面那個牛磺酸和咖啡因有止痛和興奮效果。跑的時候如果還有這種情況，就咬著牙堅持跑一會兒，疼到忍不住時，停下來，走一會兒，放鬆小腿，不疼了就接著跑，如此迴圈，基本到第三四次時，就可以連續跑下去而不會痠痛了

延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天后緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了

1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。

2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好

3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。

4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來

5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：

6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，哪裡痠痛捶哪裡，捶個5分鐘

7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷

8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助

9，適當補充一些維生素

10，休息，可以跑一天休一天