你問的問題比較難回答，首先你得弄清楚是什麼原因導致的體能不足。大多數情況健身後，人體內的鈉離子、水分和肝糖，會有一定地減少，所以喝一些功能性飲料或鹽汽水是有幫助的，運動後要有充足的睡眠和休息是非常必要的。平時多吃一些含維生素和蛋白質的食物、鹼性的水果，對體能都有幫助。另外國外有研究，運動後兩小時內進食有助於恢復體能。當然，最關鍵的是運動要量力而行，不能過度。超出生理極限的運動，恢復起來都很慢的

第一次進入健身房的人，我給你以下幾個最實用的建議，就我個人經驗而言。

1,彆著急一來就開始舉啞鈴，弄什麼器材之類的，想緩解自己不是新手的尷尬，沒必要。很多人都是從新手過來的，你可以，先環顧四周，看看你周圍的器材，看看它們都擺在什麼位置。看看別人是如何使用它們的，然後學學正確的動作和這個器材是練什麼部位的。

2,新手最好制定一個訓練計劃，別一會練胸，一會兒練腿的，制定出符合自己時間的計劃表，比如，今天我練腿，明天我練胸之類的訓練計劃表。

3,制定飲食計劃表，每天我要吃什麼來滿足我自己身體所需的蛋白質和維生素，碳水之類的營養物質，這些都可以拿個本子把它記錄下來。

4,不要一味追求大重量，大重量都是別人一年一年增加的，新手就老老實實的先用小重量鍛鍊自己的基礎，然後慢慢走向大神的路線。

5,做完任何運動都要記得拉伸，拉伸是非常重要的。所以拉伸你不能遺忘這個環節，不管是開始前的拉伸，還是開始後的拉伸。都是尤其重要的。