現在生活好，上學的時候一般都喜歡吃糖。不過這個時期用腦多，運動量大，一般吃糖不太多不會發胖，但工作以後，吃糖多還是對身材有明顯影響的。

身體需要糖來提供能量，當糖進入人體之後，其中一部分會在胰島素的作用下分解，成為思考和日常活動所需要消耗的能量。如果吃糖比較多，部分沒有被消耗的，就作為糖原儲存在人體內。身體對糖原的儲存是有限的，若是糖分攝入過多，就會變成脂肪。

現代營養學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內。具體量比：一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂含糖37克，3小塊巧克力含糖9克，1只冰激凌含糖10克。所以奶茶、飲料等含糖量很高，還是儘量不要喝。另外，如果每天吃主食多，消化後也會轉化成糖的。一句話，還是儘量少吃糖吧！

如果有愛吃糖的習慣，就需要找一下辦法慢慢改，那有那些竅門呢？

1、轉移注意力

一定不要在桌子上放一罐糖，尤其是在晚上，過多的糖不僅會讓人發胖，還會影響人的睡眠。如果想吃甜的了，不妨喝杯水，再試試做點別的事，轉移下注意力。

2、用水果來代替

除了糖和甜點，其實還有很多健康的“甜食”可以選。比如香蕉、石榴、蘋果、李子、柚子、梨等升糖指數低的水果，雖然水果也不宜吃太多，但可以用來適當代替你原本想吃的糖。

3、用健康飲品代替飲料

在想喝碳酸飲料或是其他的甜飲料時，可以泡一杯檸檬水或是蘆薈水，口感絕不遜色於飲料。適量喝茶也是不錯的，綠茶提神，紅茶養胃，趕快試試吧！