首先，排除運動禁忌症的話，糖尿病人和普通肥胖的人要減肥，選擇運動的方式是一樣的。所以，我們要先知道糖尿病有什麼運動禁忌症，包括：

（1） 空腹血糖>16.7mmol/L或血糖波動較大；

（2） 明顯的低血糖症；

（3） 合併各種急性併發症（如：糖尿病酮症酸中毒、急性感染）；

（4） 嚴重糖尿病腎病（如：血肌酐＞1.768 mmol/L）；

（5） 嚴重糖尿病足；

（6） 嚴重眼底病變（如：增殖性視網膜病變）；

（7） 嚴重心腦血管疾病（如：不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作等）；

（8） 新近發生的血栓；

（9） 高血壓未被控制（BP>180/120mmHg）。

因此，運動前建議先進行身體評估，包括：血糖、血壓、心電圖、運動平板試驗、神經電生理測試、眼底照相等等，也可以檢視最近的體檢報告。

其次，所有減肥都應該循序漸進，欲速則不達，只要是快速減肥的方法，要不容易反彈、要不很傷身體。但是，給自己定一個減肥目標是必要的。一般建議先中度減重，也就是指減輕原來體重的5～10%（這是指整體的體重，比如：90公斤的人，其減重範圍是4.5～9公斤）。而如果是腰圍超標，也就是內臟脂肪過多的話，除了整體體重下降以外，還要“瘦腰”。一般腰圍的目標是：男性<85cm，女性<80cm。

然後，知道自己的減肥目標以後，就知道怎樣選擇運動方式了。

（1） 整體減重，也就是“燃脂”，可以進行有氧運動，包括：快步走、騎腳踏車、小步慢跑、游泳、有氧操、高溫瑜伽等。

（2） 減少內臟脂肪，也就是“瘦腰”，可以進行抗阻鍛鍊，包括：卷腹、腹部呼啦圈、腹部器械練習、HIIT鍛鍊等。

當然，要減肥，還是推薦有氧運動結合抗阻鍛鍊一起進行，效果會更好，同時也不要忘記配合伸展運動來預防運動傷害哦！

“生命在於運動”，這句話同樣適用於糖尿病人，運動療法是糖尿病“五駕馬車”療法之一(“五駕馬車”指飲食治療、運動治療、藥物治療、自我監測、糖尿病健康教育)，運動可以降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能等等，對於控制糖尿病有很重要的作用。

糖尿病人運動，最好選擇:有氧運動，比如:慢跑、快走、游泳、打乒乓球、騎腳踏車、登山之類的。只要你堅持有規律的運動，即有助於控制血糖，又可以達到減肥的目的。

需要注意的是:糖尿病人運動最好選擇早、晚餐後1～2小時運動，因為這個時候血糖相對比較平穩，切記不可空腹運動，以免發生低血糖。要知道對於糖尿病人來講，低血糖比高血糖的危害更大，對心腦血管的損傷更嚴重，有可能發生一次低血糖，你前面的努力功虧一簣了。還有運動之前，一定要隨時攜帶含糖的食物，比如:糖果、餅乾、飲料等，低血糖時可以立即補充。

此外，運動要因人而異，量力而行，不可劇烈或長時間運動，身體有發熱，有出汗(不是大汗淋漓)，可以說話，沒有心慌氣促就可以了。一次運動時間1小時左右，10分鐘的熱身運動，20～30分鐘的主要運動，10分鐘的放鬆運動。

運動是糖尿病治療五架馬車之一，是最經濟、最實惠的糖尿病治療減肥方法，但是要在專業醫生指導下進行，做適量的運動。

糖尿病病友最好做游泳、快走、爬山等有氧運動。多做運動可以有效的控制體重，控制血糖。如果病友年齡交大、體質較弱可以選擇運動強度小一些的運動方式，如太極拳、散步。

糖尿病患者運動減肥總的來說，最好是在專業醫生指導下選擇最適合自己的運動方法

糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，糖尿病的發生80%與肥胖和身體的惰性有關，所以運動對糖尿病的控制，有著很大的作用！

運動不但能夠增加胰島素的敏感性。還能夠增加骨骼肌功能。保持良好的體態。改善脂肪和蛋白質的代謝。預防糖尿病併發症的發生和發展。最主要的是運動能使人心情愉悅。

對於糖尿病患者來講，運動還是要有一定的要求的。

儘量在專業人士的指導下，進行全方位的管理。做到科學性，有效性，個體化運動。

血糖過高和過低的時候都不適宜做運動。

在出現急性併發症的時候，不能做運動。

在慢性併發症，急性發病區或者是病症加重的時候，不能做運動。

空腹的時候早上起來不適合做運動。

餐後不要馬上做運動。

運動的最佳時間是從第一口飯開始計時，餐後一個小時做運動。

運動的時長要在30分鐘到60分鐘為宜。

對於糖尿病患者來講，儘量要選擇有氧運動，比如快走，慢跑，跳舞，打球，游泳……

運動後做到四個微微:

微微出汗，但是不是大汗淋漓；

微微心悸，但是沒有心跳過速；

微微氣短，能說話，但不能唱歌；

微微乏力，還能堅持，但是有些吃力。

如果達到以上這個四個標準是最好的，如果達不到，請記住一點，坐著就平躺著強站著就比坐著強，運動就要比不運動強。

根據自己的身體狀況，量力而行，即不要讓透支，但是也不要久坐不動。

運動對於糖尿病患者來說無疑是有益的，據我瞭解，醫院對於糖尿病患者的管理也是結合運動的，運動可以改善糖尿病患者的胰島素功能，提高機體的骨骼肌比例從而提高機體代謝水平，當時包括糖代謝和脂肪代謝。但是什麼運動對於糖尿病患者來說更好呢？當然是抗阻運動，這裡所說的抗阻運動是區別於健身房（中心）的傳統意義的增肌訓練，而是指根據自己自身情況制定的利用自身重量或者像彈力帶，小啞鈴這些小器械做的抗阻訓練，為什麼推薦抗阻訓練呢？因為我們人體功能的三大系統按照功能速率，首先最快可以為我們人體功能的就是糖，但維持的時間較短，因此，我們可以用抗阻訓練這種有爆發式發力的運動方式來幫助我們快速的把糖消耗掉。

抗阻訓練結束後，條件准許的話再做40分鐘以上的有氧運動來更好的幫助我們消耗脂肪那對於糖尿病患者減重來說更是事半功倍。

值得注意的是運動安全問題，糖尿病患者在運動的適合一定要選擇安全的場地和適宜的運動鞋來運動。