做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要透過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。 科學健身，才會擁有完美肌肉，三個月會有一定效果。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）

你提的這個問題首先沒有標準答案，因為不知道你的身材，你的體脂，還有你多自律。

打個比方你假如體脂過的去，身材還可以，很自律――能堅持鍛鍊減脂管住自己的嘴。那麼我給你個保守答案。兩個月腹肌應該成型了，假如你要腹肌非常好看的話至少得3-4個月，我才能說你腹肌應該比較輪廓分明瞭。

我上面所說的條件你都得具備，假如你啤酒肚，又胖又重，那你的腹肌之路任重而道遠了。最後分享給你幾個動作，你得自己挑選適合自己的動作。

還有需要注意的是，先減脂，在練腹部。沒有區域性減脂，只有帶動全身減脂，讓全身脂肪瘦下來，區域性輪廓才會明顯。