失眠的原因在於情緒波動。

三點還睡不著屬於失眠，三十歲是人生新階段的開始。三十而立，到了三十歲，個人將面臨更多現實的壓力和挑戰。如果個體的自我發展沒有達到自我內心的目標和標準，則容易產生受挫、失落、焦慮、緊張、無助、迷茫等諸多情緒。這些情緒繚繞在心頭，心緒難平，造成失眠。

三十歲，個人所處的社會環境和社會關係對自己的期待和需要越來越高，個人需要承擔的物質和精神壓力較高，來自社會外部的需要也會讓個體壓力重重，難以釋懷，造成失眠。

失眠是很多心理問題的外在表現。從精神障礙分類體系單純診斷是“睡眠障礙”（過去叫做神經衰弱，這個概念現在的精神障礙診斷體系中已經取消了），但是也有可能是焦慮症、抑鬱症的典型症狀。

30多歲的人，凌晨三點沒有睡覺，肯定不是為了忙國計民生，不是為了深夜加班，他只是無所事事的不睡，很有可能是因為不良的生活習慣：吃夜宵、打遊戲、追劇、看手機、半夜裡跑步，喝茶、喝酒、喝咖啡....這些刺激性的活動，擾亂了生物鐘，導致失眠。

也有可能是因為焦慮和抑鬱、強迫以及躁鬱等各種心理障礙。例如——

廣泛性的焦慮令人坐立不安，對未來不確定充滿了擔憂；

抑鬱症則是頭腦空白，徹夜不眠；晚睡強迫，習慣性地做一些程式化的事情，上述的跑步、夜宵、遊戲，如果形成每天的固定習慣，不做就感到難受，很可能就是因為強迫症；躁鬱症則是突然之間精力充沛，思路活躍，不眠不休，亢奮不已。

如果深更半夜一個坐著，什麼事都不做，那麼抑鬱的風險值得關注。建議先從調理生活習慣開始，改善睡眠，如果仍然沒有變化，或者有所加深，最好是向心理醫生求助。