我從小就偏瘦，小時候也經常生病，但是去醫院查身體倒也什麼東西都不缺，就是吸收不好，平常吃東西也挺多的，現在長大了，BMI指數17.5，想請教大家像我這樣的人應該怎麼增肥呢？
回覆列表
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1 # 上海運動營養
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2 # 臭烏豆
第一，體質過瘦，多因脾胃虛造成，去醫院看看。剩下的而是增肌，。以無氧抗組訓練為主，有氧運動為輔。多碳水，高蛋白，少食多餐，在瘦也別吃垃圾食品，運動後補充增肌粉。你瘦不能表示你沒有肥肉，健壯不代表都是肥肉。要增瘦體重減掉肥體重。這樣男女，身材，才完美。
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3 # 蜀山靈芝王
很簡單，用靈芝調理試試，微粉沖服，熬水喝也行，川芝最好，靈芝是主安神，對失眠有很好的療效，
要想增肥，得胃口好，氣血足，睡眠好，而靈芝目前價格不貴，在中藥中是唯一沒有負作用的補品，幾十元錢就能見成效！
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4 # 守候是一種執著的等待
前段時間到中醫館找中醫號脈，醫生說脾虛，腸胃不吸收，開了補氣血調脾胃的藥，吃了一星期，現在胃口大開，很能吃，也長了點肉，我每天早上跑步一小時
試試進行力量鍛鍊吧，再結合營養補充，增重的關鍵是增加肌肉質量。
俗語說“一口吃不成胖子”，需要制定一個可行的增重方案，同時要結合力量訓練，實踐中要求增長的體重單純是肌肉組織有一定困難，可能會有少量脂肪伴隨肌肉增長。
檢查日常的活動水平，是否有足夠的睡眠和休息？是否有抽菸的習慣（通常吸菸者每天多消耗200千卡熱能）；另外是否經常飲用含咖啡因的飲料（增加熱能的消耗）。若有上述情況，在增體重期間，最好在保證休息的基礎上，戒菸並減少飲用含咖啡因的飲品。
每週進行2~3次的力量練習，尤其是負荷相對較大的力量訓練，注意肌肉的放鬆。給予充足的能量和蛋白質食物，建議蛋白質的需要量應達到總熱量的10%-15%，即1.5g/kg體重。
有條件的情況下，檢測體脂百分比，瞭解體重的增加是由於脂肪增加，還是由於肌肉增長。選擇能量和營養密度高的食物，增加食物的份量；不要忽略餐次，尤其重視早餐營養；每天至少3餐和必要的加餐。