如果是力量訓練得來的額外肌肉 基本上一週就開始衰退 三週左右開始迅速衰退（所以偶爾缺幾次訓練無妨 但一次長差 一場久病很輕鬆的就能將幾個月的努力抹掉）若持續3個月將全面崩潰 迅速掉到比正常人略壯的水平 且會迅速的堆積脂肪（這方面可參考州長）但這是對練出很高水平的人 一般健身愛好者 練的松 長的慢 掉的也就不那麼明顯 如果你體重超不過標準體重20％（比如你身高超過175但體重卻不足90kg） 保持飲食會發福 比如二頭肌峰開始模糊 腹肌間隙被填滿 胸部出現饅頭奶等 若開始控制肌肉稜角和維度會持續掉 但身材走形的不會特明顯如果期間進行較多的有氧運動的話 不管練不練 吃不吃 運動的同時就會掉 不論你怎麼補都無法阻止（見過不少蠢貨 力量訓練一天加起來不足40分鐘 居然能將全身輪一遍 有的還分好幾次來 卻扯啥兩小時籃球云云 典型的吃力不討好） 你看練出水平的高手 除非去拍廣告或者比賽 否則一般情況都是那種肉壯狀態 每次刷脂對肌肉破壞很大的最後 才一個月 啥都練不出來 真要擔心 那也等你練過1年 有點水平了再說

鍛鍊是需要堅持的，不僅是腹肌，全身的肌肉都需要持續鍛鍊的，沒有一勞永逸的。但是這個準確來說，不叫反彈，而是你的攝入的熱量和你的消耗的熱量要保持平衡，即使你有一段時間沒有鍛鍊，也不會長胖。如果吃得多，又不鍛鍊，那肯定要長胖的。相反，你吃得少，消耗得多，肯定就會瘦。