透過擼鐵和有氧用一年時間成功從160減到了130，目前的體重已經穩定了快半年了，但是腹肌總是不明顯。想問下我怎麼樣才能從現在這樣把體脂降到12以下。是不是在擼鐵和有氧的前提下，還必須要嚴格控油控鹽控碳水？
回覆列表
-
1 # 健身毛奇奇
-
2 # 誰家的老宮啊
三分練，七分吃，只要是健體，都需要保持很好的飲食習慣，但是個人建議非專業以及不是為了比賽之類的，沒有必要長期保持很低的體脂率，即使專業的，參加比賽和非比賽期間都不一樣，所以平時保持在15-18就行
如果想繼續保持這樣的低體脂的話，是一定需要控制飲食，這是毫無疑問的，畢竟健身健美是一個孤獨的運動，你需要全身心的投入，而且需要做到足夠的自律才能達到你的目標。
1.熱量缺口的恢復
你體重下降而達到現在的身材，期間一定是經過刻苦的訓練和嚴苛的飲食才做到的，無疑的是減脂期間你身體一定是有能量缺口的，如果在減脂成功以後，恢復以前的飲食習慣，熱量缺口被填補上就很容易復胖，所以飲食還是需要繼續控制的。
2.堅持有氧
如果想一直保持低體脂的話，一方面需要控制飲食，另一方面就是還要保持你高消耗的身體狀況，也就是你需要在平時的力量訓練後穿插有氧，一週最好3次以上有氧，這樣也就不太容易儲脂。
3.飲食多樣化
健身本身就是一件很苦的事情了，誰也不能天天吃水煮，那樣根本練不下去，所以儘量做一些好吃油少的食物這樣還能夠讓你能夠堅持下去。如果有時候真的堅持不住可以適當吃一下放縱餐，但之後一定要多做有氧把這些能量代謝出去就好了。
健身健美註定是一條孤獨的路，這有可能是最自私的運動，你的一舉一動都是你的訓練，所以一定要堅定信念堅持下去，才能達到自己的目標。
這裡有一個有趣的靈魂等著你。