你那不叫收腹，你那是吸腹。呼吸時注意氣往下沉，肚臍眼像扣扣子一樣往上扣，或者吸氣時肋骨往兩邊開啟，吐氣時肋骨向中間收攏，當然還有骨盆底肌的配合，吸氣骨盆底肌放鬆，吐氣時收緊

收腹挺胸的時候出現聳肩情況可能是：體態問題或者收腹挺胸過程中的呼吸方法錯誤。

方法一：在收腹挺胸後，肩膀向後（讓肩部外旋的動作），肩胛骨收緊，讓肩膀下沉，肋骨下沉，不要外翻，注意保持骨盆中立，不要骨盆前傾或後傾。注意力不要放在肩膀上，會下意識的提醒聳肩情況。

方法二：靠牆站立練習腹式呼吸。

腹式呼吸的動作要領 — 先把一隻手放在腹部肚臍處，自然呼吸後，吸氣，最大限度地讓腹部向外擴張，使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣，腹部核心收緊，肚臍眼找後背的感覺，肋骨下沉，緩慢的重複呼吸次數。訓練過程中，要讓胸部和肩部保持穩定。

方法三：放鬆斜方肌、加強肩袖肌群、菱形肌。讓緊張的肌肉得到啟用放鬆，相反，肌肉相對弱就要加強，平衡肌肉。

1、直立提拉動作：訓練三角肌中束

2、放鬆肌肉，上下聳肩練習

3、啞鈴推肩、啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥 三個動作可以練習三角肌的前、中、後束。

每天一小時，自律，更自由！

造成聳肩的原因可能是重量太大

或者是姿勢不對。

可以從輕重量開始糾正下問題在去加大重量