想要知道問題的答案，我們首先需要知道爆發力和肌肉力量的關係是什麼。

一：什麼是爆發力

爆發力是指在短時間做出最大的功。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

從描述中我們就能看出來，爆發力的提升是需要速度＋力量＋身體協調這三個方面來共同完成的。所以想要提升爆發力，必須要先具有最基礎的肌肉力量，因此更建議先練力量在進行爆發力專項訓練。

二：如何提升彈跳

提升肌肉力量：想要提升彈跳力，首先就需要我們針對腿部肌肉進行訓練。只有力量足夠大，才能在瞬間產生足夠大的爆發力。推薦訓練有：深蹲，跳臺階，箭步蹲等等。

提升速度：想要短時間內發揮出最大的力量，那麼你的身體速度就需要足夠的快。在這裡推薦反覆衝擊跑訓練，距離不需要太長，30米即可。用最快速的速度，進行折返跑。強化肌肉的收縮速度，打好彈跳力基礎。

提升身體協調：最後一個就是身體協調性訓練，只有肌肉配合好，才能夠最大化的發揮出力量。建議進行普拉提和戰術繩還有敏捷梯訓練，強化身體力量傳遞，訓練效果也會更好。

個人成功的經驗：一個重量極限只能做3-5次的為練爆發。深蹲，提踵，硬拉三個動作把練爆發的重量練到體重兩倍，且同時期把爆發力量的六成練到30次*4組。體型適中的男性彈跳淨高可以提高30cm以上。另外還要搭配谷氨醯胺，精氨酸，蒺藜皂甘等。還要掌握肌肉恢復週期。這個工程很大。。。