跑步這個還是要看你跑多大的距離了。

如果你是打算練習馬拉松，其實卻是不是很適合你練肌肉的，但是如果只是普通的跑步練習，其實還是有助於降低體脂含量讓肌肉圍度看起來更加勻稱立體的。

跑步還是要控制好量，啥練習都是過猶不及。

跑步屬於有氧運動 ，雖然堅持跑步是一種非常有效的減脂運動 ，但如果長時間的進行有氧運動不僅僅消耗掉的脂肪 ，還包括你的肌肉 。

一 、不要空腹步

現在大部分人運動只有晚上有時間 ，早上都是起不來的 。所以很多人為了減肥 ，晚上都不吃飯就去跑步， 短時間內可能對減肥有效 ，其實長時間這樣對身體是不利的 。跑步是先消耗體內的糖份再消耗脂肪的 ，空腹運動在沒有糖份的情況下 脂肪燃燒不充分 ，會產生燃燒物 －酮 。這就要需要肝臟強度工作 ，同時也需要從肌肉中分解一部分糖份 。體內越是沒有糖份 ，運動就越消耗脂肪和肌肉 ，心臟負擔就越重 。

二 、力量訓練

跑步是強度低 、有節奏 、透過跑步氧氣能充分解體內的糖份 ，從而消耗體內脂肪 ，是大部分人健身的運動 。但跑步不止消耗的是體內脂肪還會消耗掉肌肉 ，一旦肌肉衰退 支撐不了自身的體重 ，會加重對關節的負擔 。所以在有氧運動之後 ，做一點力量訓練就很有幫助的 ，這點很重要 。

三 、休息很重要

經過了有氧運動和力量訓練之後 ，休息也是很重要的 。肌肉的生長是在休息中成長的 ，剛開始健身愛好者 ，想快速練成自己想要效果 ，設定目標 ，加大訓練強度 ，這會身體是個極度的壓迫和損耗 ，如不讓身體得到充分的休息 ，就很容易受傷的 。