朋友，你正好說反了。

應該是慢跑為主，腹肌訓練是輔助，才能有效減去腹部脂肪。

甚至說只慢跑，不需要腹肌訓練，都能減去腹部脂肪。

脂肪是人體儲存能量的一個組織，想把它減掉，就需要吧能量消耗掉。

而只有類似慢跑這種有氧運動，才會消耗脂肪裡的能量。

類似於腹部訓練這種無氧運動，消耗的能量基本都是糖原提供的，並不能減肥。

這裡的道理就在於，慢跑持續幾十分鐘，時間比較長，在運動過程中，會攝入大量的氧氣。

氧氣參與脂肪的分解，把脂肪變成水和二氧化碳。

其中20%左右是水，透過汗液尿液等等渠道排出體外。

80%左右是二氧化碳，透過呼吸排出體外。

也就是說，你身體的脂肪，實際上是用嘴巴撥出去的。

想想就很神奇吧？但這是真的喔。

因此，建議你在減脂過程中：

完成40分鐘左右的跑步，消減脂肪目標達成。

完成15分鐘左右的腹部訓練，雕刻腹肌線條。

這是最快速最科學的減脂方案。

希望有幫到你！

慢跑，肚子只能減到一定程度。一定程度是什麼程度，因人而異，有的人可以站直沒有小肚子，有的人還是有。你得配合無氧，樓上那哥們健身達人的觀點不敢苟同，光慢跑；肚子可有小，但是絕對不會沒。兩者都得有，多少的量自己掌握吧，跑步反正別低於35分鐘就好了。其他的無氧練腹肌的自己百度。發個我日常跑步的圖，跑量一般，減肚子～幾年沒變化了，當然你也得控制飲食。