1、有一個好的作息習慣，這是保證你精神充沛的前提，體能不與爆發力一樣，說簡單點，體能耗人，所以要休息好、營養好。

2、強度較大的訓練，要很快的提高體能，必須有一點，要有高強度的訓練，只有這樣，你的身體機能才可以顯著提高，當然強度不要過大，以防造成勞損。

3、良好的放鬆恢復，這個是很重要的一部分，要有體能不斷的提高就得很好的放鬆，放鬆好了你才能更好的為下一次鍛鍊做鋪墊。

首先我們的知道什麼是體能和耐力，耐力性是指在一定強度下，相當時間內(不少於15～20分鐘)重複同一動作週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得比較好的發展體力的效果。

1、飲食要健康均衡。

2、大量的身體鍛鍊。

儘管大量的運動會使身體感到疲勞，但是從長遠的來看，大量的鍛鍊可以提高我們體能水平、心肺功能。比如跑步、游泳、打球、健身房進行力量訓練等。一定要堅持。

3、保持足夠的飲水量。

足夠的飲水對身體非常有好處，尤其是在鍛鍊當中，由於排汗，身體水分會流失非常大，一定要及時補水，平時要養成多喝水的習慣。

4、保證足夠的休息。

積極鍛鍊很重要，休息同樣非常重要，減少熬夜，高質量的睡眠可以使人煥然一新，全身充滿能量。

5、尋找同伴一起鍛鍊。

經常鍛鍊的人都知道，這是一個非常辛苦的活，這個時候能有小夥伴一起，這樣可以讓鍛鍊變得輕鬆愉快，相互鼓勵、交流學習，在鍛鍊的道路上越走越遠。

希望這以上幾點對小夥伴們有用，如有考慮不周的地方多多包涵指出加以改正！