以下四個動作，一個月出效果。

腹肌的急速訓練方法！

1.跳臥支撐

開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。

A. 首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；

B. 立馬起身，手腳相碰；

C. 再次俯身做一個俯臥撐，如此重複20次。

D. 注意保持手臂力量注意安全。

2.翻滾俯臥撐

A. 從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌著地做蹲立；

B. 立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；

C. 再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；

D. 重複20次滾動+俯臥撐。

3.支撐跳腿

A. 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

B. 手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

C. 重複20次。

4.剪刀腿

A. 仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

B. 啟動兩腿上抬，懸在半空；

C. 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。