腰椎本身就有自愈的功能，不疼時可以多平躺硬板床，早上鍛鍊時適當的倒退著走走，康復訓練的三點式，五點式都是可以鍛鍊的。

腰間盤突出在不疼的情況下該怎樣鍛鍊？

我來回答:

一，可以慢走，散步，倒著走，

二，做一些拉筋鍛鍊，吊單杆，

三，平躺床上，兩條腿輪流來回向上伸

四，注意腰部按摩，保暖，

以上幾點要循序漸進，適可而止，鍛鍊身體，第二天感覺腰間盤和腿沒有影響為止。

五，多注意休息，少食辛辣冰涼食物

放鬆心情，積極配合醫生治療，祝你早日康復！

“腰椎間盤突出”一說，其實屬於人體的一生理現象，椎間盤包括其內在的髓核和外周的纖維環。年過30歲後，隨著椎間盤內的水分流失，許多人的椎間盤會有不同程度的膨出或突出。但很大一部分人群卻沒有任何不適症狀。倘若臨床上有腰痛放射至下肢痛或麻木症狀時，才診斷為“腰椎間盤突出症”，即突出的椎間盤擠壓到椎管旁的脊神經根，繼而導致下肢放射痛等不適症狀時，須及時醫治。

臨床CT或MRI經常提示椎間盤的三種形態，即膨出，突出和脫出，分別對應輕度，中度和重度。只有重度的脫出較適合手術治療，其餘都可選擇保守治療，如推拿針灸，針刀微創都是中國特有的醫療技術，不用任何藥物，無副反應，療效均顯著預後較好。平時臥床休息為主，以減輕腰椎間盤的壓力。能躺著不站著，能站著不坐著，儘量不搬重物。

腰椎間盤突出症急性發作的時候以臥床休息為主，疼痛緩解後可進行康復訓練，訓練主要以核心肌群穩定性訓練為主，你在做器械訓練，應該也知道一些。