低頭時間過長會讓頸椎變形而壓迫神經，血液流通變的緩慢進而病變引起頸椎疼痛，這是很常見的問題！為了避免頸椎疼痛，首先要端正坐姿，保證頭頸部豎立，減少低頭頻率和低頭過久；再一個就是看電腦的時間不易過長，工作中也要掌握節奏，適度的頸部活動不但能夠促進頸部的血液迴圈，還能減輕頸椎疼痛和預防頸椎病。頸部活動包括：1、生活姿勢的改善，減少長時間低頭的動作，比如長時間低頭玩手機、看電腦，低頭打麻將等，如果超過半小時或一小時，建議做一些頸部的屈伸活動，比如做頸椎的米字操；2、頸椎喜歡做一些背伸的運動，比如羽毛球、游泳、打籃球等，這些需要仰脖子的運動，對於頸椎後方的肌肉鍛鍊有幫助，有助於頸椎的更進一步穩定，也會預防頸椎病的進一步進展。

看電腦時間“長”:不管是工作或者娛樂，很多人都有長久看電腦的習慣，很容易引起頸椎疼痛，所以要合理的規劃看電腦的時長。

我們在不能縮短時間的情況下，要隔一段時間適度的活動一下，長時間的保持一個姿勢，容易造成徑筋、肌肉僵硬，時間長就會疼痛，我們在活動的時候會讓僵硬的肌肉、氣血淤堵的徑筋，達到肌肉放鬆、徑筋回覆氣血的執行。

如果有疼痛或者其它不適的症狀，可以做一些推拿、針灸、熱敷等見效快的理療。

動作一：保持頸椎延展，下巴帶動頭部轉向天空的方向，在此同時頸椎的後側也是延展的，沒有擠壓感，停留5—8個呼吸之後還原

動作二：保持頸椎延展，左耳去靠近左肩，保持兩肩放鬆膀在一條水平線上，感受脖子右側拉伸，停留5—-8次呼吸，做完之後做反方向。（切記頸椎不可以轉圈繞動哦！它只可以前後左右去活動）希望小慧能幫助到你。