在回答此問題之前我先稍微廢話一下：咱一般說的練肌肉是指鍛鍊骨骼肌，顧名思義骨骼肌是維持骨骼運動的關鍵，肌肉的形態基本取決於你骨骼的形態，骨骼的形態基本取決於你的基因，發育期開始表達，青春期過後大概20歲左右你的身形基本就定了，之後的鍛鍊改變的是肌肉形態。專業運動員都是從小選拔的，如果你讓一個矮矮壯壯的小孩去練體操教練肯定不要，但是你讓他練舉重卻是個好苗子，這就是所謂的運動天賦，其實就是基因。然後，題主所謂“精瘦”和“壯”的區別是去除皮下脂肪後的肢體軀幹的肌肉骨骼的長寬比，“精瘦”和“瘦子”的區別看的是肌肉的線條輪廓。

如果您是個大塊頭骨骼粗大或者是個胖子那就很難練成精瘦型的身材了。

您在訓練的時候，可以透過下面兩種方式來幫助你練出想要的精瘦身材來。

　　一、耐力訓練

　　這裡所說的耐力訓練，指的是高次數肌肉鍛鍊，比如100次俯臥撐挑戰訓練。

　　這種訓練儘管增肌效果差強人意，但是特別消耗體能，所以練出來的肌肉比較幹，這樣子看上去就會比較精瘦。

　　二、增肌減脂迴圈

　　你越練越壯的原因，是因為你在健身過程中，不僅肌肉變大了，而且還變胖了，或者說你還不夠瘦，要是瘦下來你的肌肉絕對很乾。

　　所以想要精瘦身材，除了增肌之外，還要注意減脂。在健身後期，增肌減脂是互相矛盾的，所以應該專門調整增肌期與減脂期。

　　當把體脂控制到12%左右的時候，你的肌肉才會顯得非常精瘦。增肌減脂迴圈的方法適合於專業健身人士，或者健身時間寬裕的人。

　　透過以上兩種健身方式，你練出來的肌肉就會更加精瘦，精瘦肌肉的主要因素就是幹，所以控制體脂非常重要。

在回答此問題之前我先稍微廢話一下：咱一般說的練肌肉是指鍛鍊骨骼肌，顧名思義骨骼肌是維持骨骼運動的關鍵，肌肉的形態基本取決於你骨骼的形態，骨骼的形態基本取決於你的基因，發育期開始表達，青春期過後大概20歲左右你的身形基本就定了，之後的鍛鍊改變的是肌肉形態。專業運動員都是從小選拔的，如果你讓一個矮矮壯壯的小孩去練體操教練肯定不要，但是你讓他練舉重卻是個好苗子，這就是所謂的運動天賦，其實就是基因。然後，題主所謂“精瘦”和“壯”的區別是去除皮下脂肪後的肢體軀幹的肌肉骨骼的長寬比，“精瘦”和“瘦子”的區別看的是肌肉的線條輪廓。

如果您是個大塊頭骨骼粗大或者是個胖子那就很難練成精瘦型的身材了。

您在訓練的時候，可以透過下面兩種方式來幫助你練出想要的精瘦身材來。

　　一、耐力訓練

　　這裡所說的耐力訓練，指的是高次數肌肉鍛鍊，比如100次俯臥撐挑戰訓練。

　　這種訓練儘管增肌效果差強人意，但是特別消耗體能，所以練出來的肌肉比較幹，這樣子看上去就會比較精瘦。

　　二、增肌減脂迴圈

　　你越練越壯的原因，是因為你在健身過程中，不僅肌肉變大了，而且還變胖了，或者說你還不夠瘦，要是瘦下來你的肌肉絕對很乾。

　　所以想要精瘦身材，除了增肌之外，還要注意減脂。在健身後期，增肌減脂是互相矛盾的，所以應該專門調整增肌期與減脂期。

　　當把體脂控制到12%左右的時候，你的肌肉才會顯得非常精瘦。增肌減脂迴圈的方法適合於專業健身人士，或者健身時間寬裕的人。

　　透過以上兩種健身方式，你練出來的肌肉就會更加精瘦，精瘦肌肉的主要因素就是幹，所以控制體脂非常重要。